Тема жиросжигание окутана мифами легендами и бредом, сегодня будем развеивать их, не вижу смысла опираться на исследования, когда ответы лежат чуть ли не на первой странице учебника по физиологии.
Начнем.
Подтолкнуло поговорить об это теме заголовки от «гуру» тренеров следующего содержания «сделай красивый животик за 5 мин в день», «похудей ноги», «похудей обвисшие руки» и прочая ересь.
Первое что стоит затронуть так это такое понятие как липолиз. В нашем организме жир хранится в виде кругленьких маленьких капель, также они называются адипоциты(показаны внизу). Так вот липолиз это изъятие молекул жира из адипоцитов. Окей, жир мы изъяли из депо затем он идет в кровоток, а от туда направляется в клетку, где та уже с помощью L-карнитина проникает внутрь клетки и идет к митохондриям (они ответственные за выработку энергии) превращает жир в CO2, H2O и АТФ(она же энергия). Из выше написанного ясно, что липолиз это не какая то локальная штука, а реакция которая протекает по всему организму, следовательно локальное жиросжигание не возможно.
Формула распада жира выглядит следующим образом
С55Н104О6(да это формула Жира)+78О2→55СО2+52Н2О+Энергия
Обращу внимание на интересный момент, и еще раз напишу жир в клетке распадается на в CO2, H2O и АТФ. В итоге мы в прямом смысле выдыхаем жир из себя и выводим его всем что из нас вытекает и выходит. НО также важно сказать в каком соотношении жир в виде углекислого газа и воды покидает наш организм, так вот 85% выходят из нас как СО2 и только 15% в виде жидкостей. Поэтому прекращайте мотать пузо пищевой пленкой в надежде что только оно и похудеет, кроме потери жидкости и теплового удара вряд ли что то получите.
Также в формуле можно увидеть что к Жиру присоединяется кислород и только после этого он раскладывается на составляющие, можно сперва сделать вывод что для того чтобы похудеть надо просто активно дышать, это не так, давайте разберемся! Чтобы вытащить жирные молекулы нам нужно поместить организм в условия дефицита ккал, тогда организм сможет забрать жир из адипоцитов, а от того что человек будет больше дышать так он устроит себе вентиляцию легких, от дыхания не худеют!
А как правильно рассчитывать дефицит ккал и советы по питанию давал в предыдущих постах.
Выводы:
1)Прекращаем верить горе тренерам, которые обещают похудеть вам живот, руку, нос и пр. Худеет все тело, а не отдельные его части.
2)Выстраиваем грамотный дефицит. Либо за счет доп активности, либо за счет диеты. Или диет+доп активность вместеJ
3)Смотрим мои прошлые посты, где даются советы по выстраиванию грамотной диете.