Всем привет! Меня зовут Катя, моя цель - похудеть на 30 кг до конца 2021 г. Здесь я пошагово рассказываю весь свой путь похудения.
На данный момент мне удалось сбросить 8 кг без тренажёрного зала и жёстких диет. На самом деле это было легко сделать (я просто наладила режим дня и питьевой режим), все мы знаем, что первыми уходят вода и отёки, чем и являлись эти 8 кг. Осталось скинуть ещё 22 кг + придать телу красивые формы. Теперь начинается самое сложное, потому что 22 кг - весьма немаленькая цифра, и для того, чтобы она ушла, придётся сильно попыхтеть 😜
Итак, какие корректировки я постепенно начала вводить в свою жизнь:
1. Спорт.
В школе у меня всегда была тройка по физкультуре. В моей жизни никогда не было спорта. И вы не представляете, как тяжело мне в первую неделю давались любые физические упражнения и тренировки, даже самые элементарные типа 25 прыжков через скакалку или прогулки в 2 км. Моё тело абсолютно не привыкло к физической нагрузке. Отдышка, обильное потоотделение, боли в ногах и руках - всё ужасно бесило по началу! Но я понимала, что без этого мне не избавиться от 22 кг и уж тем более не привести тело в нормальное состояние (без обвисшей кожи и растяжек).
Что я начала делать:
- по утрам прыгать через скакалку (начала с 25 прыжков и постепенно каждый день увеличивала, сейчас ориентируюсь не на количество прыжков, а на время - прыгаю 25-30 мин);
- по вечерам заниматься на свежем воздухе (5-6 раз в неделю по 30-40 мин);
- учиться кататься на велосипеде (пока что ягодицы перевешивают, часто теряю равновесие и заваливаюсь на бок, но я встаю и еду дальше).
Не сдаёмся! Даже если очень тяжело и лень. Берём и делаем!
Занимаюсь по бесплатной программе от Джиллиан Майклс (в интернете можно почитать много отзывов о ней). Мне очень нравится!
2. Отказ от сахара.
Если вы читали мою статью "Худею на 30 кг. Делюсь простыми секретами мотивации", то могли заметить в моём трекере ежедневных полезных привычек такой пункт, как "130 дней без сахара". Откуда он взялся и что это такое?
Изучив огромное количество различных трудов и полезной литературы, я поняла, что сахар - это зло, которое не только причиняет вред нашему здоровью, но и вызывает сильнейшую зависимость. Если вы думаете, что всё контролируете и не испытываете зависимость от сахара, то просто перестаньте его употреблять, хотя бы в течение недели. Уверяю вас, уже в первые дни начнётся самая настоящая ломка. Этим и пользуются компании по производству сладостей, печенья, каш быстрого приготовления, выпечки и т.д. Если в доме закончились сладости, то у нас сразу случается паника: как так, а с чем чай пить?! И мы как зомби идём в магазин за свежей выпечкой, печеньем и другими вредными сладкими штуками. Самые настоящие наркоманы в поиске новой дозы. Разве не так?
Кроме избавления от сахарной зависимости, у отказа от сахара есть ещё один плюс - экономия бюджета. Вы только задумайтесь о том, сколько денег вы ежедневно выбрасываете на этот мусор? Какая сумма набегает за месяц? Почему бы на эти деньги не купить новый уход за волосами, а то на "мочалку" многих домохозяек смотреть тошно. Или, например, не сходить с ребёнком в аквапарк? Я вот отложила эти деньги маме на подарок. Для меня счастливое лицо моей мамы важнее чем счастливое лицо производителя конфет. А для вас?
Надеюсь, вы понимаете, что сахар - это не только конфеты, шоколадки и тортики. Сахар - это фрукты, хлеб, макароны, картофель, йогурт и т.д. Все подобные продукты под запретом!
И дело не только в желании быть независимой от сахара и похудеть. Как минимум, хочется быть молодой и красивой, с ровным тоном лица и без прыщей. Сахар стимулирует выработку инсулина, избыток которого приводит к появлению прыщей, расширению пор и другим проблемам с кожей.
Что будет с организмом, если перестать употреблять сахар:
- погибнут грибы, которые размножаются внутри;
- нормализуется вес;
- улучшатся вкусовые рецепторы;
- улучшится пищеварение;
- прибавится энергия;
- сон станет крепче.
После всех этих размышлений я задала самой себе вслух вопрос: а смогу ли я отказаться от сахара?
Взяла себя на слабо! Устроила себе челлендж и назвала его "130 дней без сахара". Почему именно 130? Ровно столько до моего дня рождения. Выдержу? Как думаете? :)