Звучит странно, да? В этой статье вы узнаете, почему не стоит гнаться за своим соседом Васей и как выйти на приличные результаты и не отбить желание заниматься бегом.
Медленно - это как?
Сначала нужно определиться, что значит медленно. Под медленным бегом большинство спортсменов понимают бег в первой пульсовой зоне, т.е. 50-60% от своего максимального пульса. Если у вас есть пульсометр с которым можно бегать - это замечательно, но у большинства его нет. Поэтому самый лучший способ определить, бежите ли вы достаточно медленно, это начать говорить. Вы должны иметь возможность говорить свободно и легко, целыми предложениями и на протяжении всей пробежки.
В какой то момент вам может показаться, что вы бежите слишком медленно. Это не так! Если это та скорость, на которой вы можете говорить - значит эта та скорость, которая сейчас нужна вашему телу, даже если она очень медленная. В беге результаты придут не сразу - тут важнее регулярность.
Так зачем я должен бегать так медленно?
Во первых, именно на такой скорости (у каждого своей, об этом выше) тело получает возможность очищаться от токсинов. Именно такой бег способствует в первую очередь оздоровлению, а не убиванию организма. Если вы начали бегать просто для того, чтобы доказать всем что вы невероятный спортсмен - бегайте быстро, если хотите, но если вы действительно хотите оздоровиться и получить какой-то профит от бега - вы знаете, что делать.
Во-вторых, такой бег способствует грамотному развитию мышц в теле. Когда вы приходите в 1ый класс, вам же не дают решать логарифмы, правильно? Вот и здесь спешить не стоит. Когда мышцы не подготовлены - вы можете легко травмировать себе что нибудь, да или просто отбить желание заниматься спортом из-за дикой боли в ногах.
И из второго вытекает третье - вы можете себя травмировать. Стопы и мышцы ног опытных бегунов привыкли к нагрузке, и вполне могут бегать достаточно быстро (хотя и не делают этого на 80% своих тренировках. Если вам интересно узнать о тренировках профессиональных бегунов - пишите, расскажу об этом). Но ваши мышцы никогда в жизни не нуждались в такой нагрузке и если вы сразу же пробежите 10 км со скоростью профессиональных бегунов - ваши мышцы будут так болеть, что на вторую пробежку вы уже не пойдете. Опять же - в беге важна регулярность - не то, как вы бегаете, а то, как часто вы бегаете.
И четвертое, самое главное, как мне кажется - медленный бег приятен. Любой спорт должен быть в удовольствие, потому что если удовольствия не будет - то спорт уйдет из вашей жизни через 2-3 тренировки. Ваше тело не любит напрягаться, и будет убеждать ваш мозг закончить эти муки. И правильно сделает, потому что ваше тело не способно начать процессы очищения на быстром беге, оно занято сохранением энергии на последующую нагрузку, потому что предполагает, что вы находитесь в стрессовой ситуации. Когда же вы бегаете медленно, ваше тело переносит это легко, и наоборот даже получает дополнительную энергию для очищения и развития мышечной ткани. За это оно посылает сигналы в мозг на выработку дофамина - и вы чувствуете не ужасно неприятную усталость, как после быстрого бега, вы чувствуете удовлетворение.
А как же сосед Вася который бегает 300 км за 1 секунду?
Если вы не занимаетесь спортом профессионально - не гонитесь за результатами. Я, как и вы, надеюсь, занимаемся спортом для здоровья и для хорошего самочувствия, а не чтобы доказать кому-то что-то. Не равняйтесь на других, ваш сосед Вася так побегает лет 5-10, а потом начнутся проблемы с суставами и старость в болезнях. Мы сюда пришли не за этим - нам нужна жизнь без болей в суставах и с хорошим настроением. И даже если в какой то момент вы решите уйти в профессиональный спорт, медленный бег станет гораздо более лучшей базой для дальнейших тренировок, чем больные колени.
На этом все. Пишите в комментариях, какую тему разобрать дальше, или задавайте вопросы по поводу этой.
А также подписывайтесь на канал, если вам интересна тема здоровья и здорового образа жизни.
Увидимся с вами в следующих статьях!