Возраст спорту не помеха. Наоборот, после 40 лет стоит обращать больше внимания на физическую активность. Как тренер я рекомендую в первую очередь попробовать заняться бегом (если, конечно, у вас нет противопоказаний).
Тише едешь — дальше будешь
Не нужно истязать себя и ставить рекорды, особенно если спортом вы никогда не занимались. Начинайте с маленьких расстояний и скоростей и делайте акцент именно на продолжительности бега.
Постепенно вы будете становиться все более натренированными и сможете выдерживать длинные расстояния.
В моей практике были случаи, когда новичок в беге сразу задал себе слишком быстрый темп и его тренировка закончилась уже через 10 минут страшной одышкой. Не стоит повторять такой опыт.
Отдыхать
Во время бега может заболеть бок, в этом случае немедленно переходите на спортивный шаг или постепенно останавливайтесь, сбавляя темп.
Отдохните, сделайте дыхательные упражнения. Также не забудьте о небольшой разминке после пробежки: потянитесь, сделайте махи руками и наклоны.
Одна моя подопечная начала бегать в 50 лет, и поскольку она умела правильно отдыхать, то результат от тренировок увидела уже через десять занятий: она стала пробегать без остановок не 500 метров, а полтора километра.
Правильная техника
Спорт — дело техники. Тренировку стоит всегда начинать с разминки, чтобы не получить травму. Уделите хотя бы 10 минут наклонам, махам и приседаниям, хорошо разомните голеностоп.
Стартуйте медленно и постепенно набирайте удобный и комфортный вам темп. Если устали, то не забывайте «остывать».
Также следует научиться правильно ставить стопу при беге — уделите этому особое внимание, чтобы не потянуть связки.
Получать удовольствие
Спорт — это в первую очередь удовольствие. Он должен вас мотивировать, а не угнетать. Купите себе красивую спортивную форму, которая будет вас радовать.
Для пробежек выбирайте приятные взгляду места: парк или набережную, где чистый воздух и живописные виды. На рассвете вас будет сопровождать пение птиц и пустынные улицы, вечером во время пробежки вы сможете полюбоваться на закат.
Я и сам предпочитаю бегать по выделенному маршруту, который проходит через спокойные улочки старого города и набережную: здесь не только красиво, но и есть перепады высот, так что получается полноценная тренировка.
Не стоит бояться спорта, даже если вам уже за 40. Главное — найти мотивацию и убедить себя, что это вам поможет улучшить физическую форму и самочувствие.
