«Люди смотрят на сон как на очередное повседневное занятие, например, чистку зубов, — говорит Рубин Найман, специалист по сну — Для многих людей это вроде долга — на 7–9 часов отключаться от реальности. Они воспринимают сон как аппендикс, как что-то бесполезное в современном мире».
Что же делать, чтоб выспаться? Есть, как минимум, 7 эффективных решений:
- Цените сон.
Только во время фазы быстрого сна мозг собирает наши мысли вместе. «Умение видеть сны имеет огромное значение для памяти и творчества», — говорит Найман.
2. Готовьтесь ко сну.
Перед сном лучше убирать от себя все раздражители и только спустя некоторое время выключать свет и укладываться в кровать.
Современного занятого человека можно сравнить со спортивным автомобилем или самолётом. Чем больше вы сделали за день и чем активнее он прошёл, тем больше времени вам требуется для того, чтобы с бурной деятельности переключиться на отдых. Успокаивайтесь постепенно.
Цените состояние утренней дремоты и задерживайтесь в ней подольше. Это необычная смесь сна и бодрствования, когда любые внешние раздражители оставляют отпечаток на возникающих в сновидениях образах.
Если вы просыпаетесь только с будильником, поставьте на него мелодию, которая разбудит вас медленно и спокойно.
4. Уставайте (да-да, вы правильно прочитали).
Именно физическая активность помогает отлично высыпаться.
Она способствует лёгкому засыпанию, а также помогает успокоить мысли, которые часто мешают уснуть.
5. Выбирайте правильные средства для сна.
Вместо того чтобы пить успокоительные, принимайте мелатонин, аналог естественного гормона, важного для сна. Наш организм сильно зависит от уровня освещения, а поскольку мы не всегда можем позволить себе во время отдыха находиться в темноте, приём мелатонина помогает организму понять, что пора засыпать.
6. Прощайте себе бессонные ночи.
Иногда не получается следовать предписаниям, которые обеспечивают отличный сон. Чашка кофе вечером, интересный фильм на планшете, поздний ужин или тревожные мысли могут помешать вашим планам на отдых.
Не стоит расстраиваться, что так получилось. Эта бессонная ночь не разрушит вашу жизнь, а завтра будет смысл лечь пораньше или подремать днём.
7. Не отказывайтесь от сна, чтобы выкроить время на себя.
Главная причина, по которой взрослые люди ложатся спать позже, чем хотят, — стремление освободить личное время. Днём — работа, вечером — домашние дела, времени на любимые занятия просто не остаётся. Вот и приходится отнимать у себя 2–3 часа сна, чтобы почитать книгу или посмотреть фильм, который давно советовали.
Если вы измените своё отношение ко сну, влюбитесь в него, то изменятся и приоритеты. Время для себя вы будете выкраивать за счёт других дел. В итоге график немного сместится, и вы к 22 часам будете готовы отправиться в царство сновидений.
