Более 50 лет назад родился один из главных тренировочных методов – «отдых-пауза», его сформулировал легендарный Джо Вейдер.
⠀
❓Что же это за метод?
⠀
Как правило использование метода «отдых-пауза» рекомендуется при выполнении многосуставных упражнений.
⠀
Рекомендуется выполнить подход на 6-8 повторений до отказа, после которого следует отдых 15-20 секунд. После 15- 20-ти секундного отдыха вы вновь выполняете максимально возможное количество повторений с этим же весом, как правило оно будет уже меньше. Следом еще один отдых и еще один подход, где количество повторений может быть 1-2.
⠀
🧐В чем же подвох?
⠀
Этот тренировочный метод рекламируют, как крайне эффективный способ, способствующий более быстрому набору мышечной массы и силы, но всё познаётся в сравнении. Ученые сравнили классический тренинг и метод «отдых-пауза» и они не показали существенной разницы.
⠀
☝🏼Можно предположить, что метод «отдых-пауза» жизнеспособный вариант, который может быть взят на вооружение практикующим силовые тренировки.
⠀
По мнению эксперта и учёного Calvin Huynh, этот метод рационально применять ради экономии времени и, конечно, для разнообразия.