Здесь мне хотелось бы поделиться - как люди могут влиять на свои собственные эмоции и на эмоции других людей. Регуляция интенсивности и длительности переживания.
Эмоциональная чувствительность с одной стороны несомненно является врождённой, т.е. зависит от темперамента , а с другой стороны изменяется под влиянием жизненного опыта.
Регуляция в большинстве случаев происходит неосознанно. Но всё же она может быть задействована целенаправленно и осознанно.
Внутриличностные регуляция эмоций.
Когда я начинаю сердиться, но не хочу этого делать или понимаю, что сердиться нельзя, то при попытке повлиять на свои эмоции я прибегаю к одному из приведённых ниже вариантов. При этом следует задуматься над тем, что стратегия избегания, как правило, приводит к длительной активизации этой эмоции и тем самым делают невозможным переживания других, более приятных эмоций:
Ослабевающего влияние можно добиться при помощи:
•Отвлечение или замены: я пытаюсь активно думать о других вещах и этим вызывать альтернативной эмоции. Я концентрируюсь на своем дыхании и стараясь дышать глубже.
•Маскировка: я стараюсь казаться особенно дружелюбной, и пытаюсь таким образом сдержать свой гнев.
•Подавление: я стараюсь вообще не допустить возникновения гнева. Я осуществляю это при помощи сдерживания своего дыхания и напряжение мышцы живота, спины, голосового аппарата и двигательной системы.(вот вам и зажимы в теле)
• Замещение: Я сама не хочу признаваться себе в том, что я злюсь и я говорю себе, что -Погода сегодня плохая, и поэтому я чувствую себя "не очень хорошо".
•Переосмысление: я пытаюсь убедить себя в том, что недавние плохие события чему-то меня учат.
...И моё "любимое"
Установление контакта с внутренними элементами:
В душе я отворачиваюсь от источника моего гнева и зову на помощь мать, отца, брата, сестру, мою лучшую подругу или лучшего друга: Защити меня! Помоги мне остаться совершенно спокойной. Пожалуйста, утешь меня! Ты понимаешь, почему я нервничаю? Посмотри, что он со мной делает! Что мне делать? Чтобы ты сделала на моём месте? И т. д.