Риск потери зрения – один из ключевых стереотипов о занятиях в спортзале. Более того, для многих людей страх за здоровье своих глаз становится веским поводом отказа от тренировок. Ведущий врач спортивной медицины нашей клиники Кирилл Халеев объясняет, действительно ли есть такой риск, и как можно обезопасить свое зрение при физических тренировках.
Как спортивные нагрузки могут повлиять на зрение?
Обычно во фразах об опасности спорта для зрения упоминается термин «глаукома».
Глаукома – это одна из самых серьезных групп глазных заболеваний. На фоне серьезного повышения внутриглазного давления у человека постепенно развиваются дефекты поля зрения, снижается четкость зрения, проявляется атрофия зрительного нерва.
Как глаукома связана со спортом?
В 2006 году исследователи из Бразилии выяснили, что при подъеме тяжелого инвентаря внутриглазное давление спортсменов краткосрочно повышается. Поэтому ученые пришли к выводу, что длительное занятие тяжелой атлетикой может быть фактором риска развития или прогрессирования глаукомы.
Но есть важный нюанс
В процессе исследования ученые заметили, что показатель подъема давления зависит от того, как спортсмен дышит.
При задержке дыхания во время подъема веса у 90% испытуемых давление поднялось на 4,3 миллиметра.
А при нормальном дыхании без задержки – всего на 2,2 миллиметра у 62% спортсменов.
То есть, основной фактор риска – именно задержка дыхания при подъеме тяжести.
Кстати, такой же риск имеют и музыканты, которые играют на духовых инструментах.
То есть, риск появляется только при подъеме спорт-инвентаря?
Не совсем. Риск спортивных упражнений для зрения во многом зависит от исходного состояния здоровья человека.
Например, у человека уже диагностирована сильная близорукость (миопия) – нарушения расположения сетчатки и фокусировки зрения. В этом случае серьезные спортивные нагрузки могут усугубить состояние и вызвать отслоение сетчатки (последнее может произойти при сильной тряске головой).
А при диагностированной ранней стадии глаукомы есть вероятность прогрессирования болезни при больших нагрузках с задержкой дыхания.
Поэтому, если вы решили привести себя в форму, начать ходить в спортзал или, например, на боевые искусства – стоит заранее обследоваться у офтальмолога и выслушать его рекомендации.
Как сохранить зрение, занимаясь спортом?
Если у вас уже диагностирована близорукость, дальнозоркость, глаукома и другие нарушения зрения, стоит избегать этих упражнений:
· Жим инвентаря головой вниз
· Жим ногами на тренажере
· Классическая становая тяга
· Жим штанги в наклоне к поясу
· Приседания со штангой на плечах
В целом, исключить стоит любые физические нагрузки с весом в положении лежа горизонтально или под углом вниз. Именно в этом случае давленческая нагрузка максимально высока – ведь кровь приливает к голове.
Также вы можете просто заменить вид физической нагрузки – хорошим решением будут плавание, велоспорт, бег.
Но даже если у вас нет диагностированной болезни зрения, стоит соблюдать следующие рекомендации:
Дышите правильно
Во время тренировки следите за тем, чтобы дыхание было равномерным, а вдох на силовых упражнениях – не затянутым. Помимо защиты глаз, это поможет лучше сосредоточиться на упражнении.
Расслабляйте взгляд
Старайтесь не напрягать зрение в процессе занятия. Вместо фокусировки на одной точке смотрите вокруг, плавно переходя с предмета на предмет и не фокусируясь ни на чем в отдельности. Это поможет снизить нагрузку на глаза.
Укрепляйте глазные мышцы
В этом помогут 3 эффективных упражнения, которые применяют многие атлеты:
1. Удобно расположитесь напротив окна. Выберите любой неподвижный объект на уровне ваших глаз. Неподвижно смотрите на эту точку, считая про себя до 20 (фокусировка на дальнем объекте). Затем переведите взгляд на оконное стекло и также досчитайте до 20 (фокусировка на ближнем объекте). Повторяйте упражнение 5-10 раз.
2. Устройтесь поудобнее в тихом помещении. Несколько раз подряд сильно зажмурьте глаза, постарайтесь почувствовать работу глазных мышц. При этом зажмуривайтесь и открывайте глаза плавно.
3. Засеките таймер (начиная с 10 секунд в начале тренировок и заканчивая 35-40 секундами при регулярном выполнении). В период этого времени постарайтесь как можно больше моргнуть глазами, смотря в сторону. Делайте несколько подходов (избегайте сильной усталости) с паузами по 40 секунд.
Источник: Яндекс-картинки
Помогайте себе питанием
На остроту и «безопасность» зрения также положительно влияют некоторые продукты:
Антоцианы – укрепляют стенки кровеносных сосудов сетчатки и снижают риск развития глаукомы, снимают усталость глаз при больших нагрузках: черника, черная смородина, клубника, вишня.
Витамин B1 − нормализуют внутриглазное давление, улучшают передачу нервных импульсов между мозгом и зрительной системой: овсяные хлопья, орехи, цельнозерновой рис, яйца, куриное филе.
Витамин B2 – улучшает кровообращение в глазных сосудах: печень, миндаль, яйца, свинина, бобовые, орехи.
Витамин С – укрепляет стенки сосудов и мышцы, которые регулируют движение глазного яблока: яблоки, цитрусовые, клюква, красный перец, черная смородина.
Витамин А – укрепляет роговицу глаза, улучшает цветовосприятие: рыбий жир, печень, яичные желтки, сливочное масло.
Другие статьи по теме:
Фитнес-зависимость – причины, симптомы, последствия. Рассказывает психиатр
Топ-6 мифов об анаболиках. Комментирует спортивный врач
Если статья была вам полезна, ставьте лайк и подписывайтесь.
Также очень ждем от вас комментарии и обратную связь, ведь вся наша работа построена на обратной связи, и мы пишем статьи по вашим запросам. Задавайте вопросы и высказывайте мнение, это важно для нас!
Смотрите другие экспертные ролики от нас на ютубе.
И будьте здоровы!
Ваши Василий и Екатерина Шуровы