Чем вы обычно занимаетесь, собираясь в отпуск? Скорее всего выбираете купальник и мечтаете о безмятежном отдыхе. И мало кто задумывается, что юг не всех встречает ласково.
Кому-то достанутся золотые пляжи и теплое море, а кто-то будет глотать таблетки и мечтать, когда же это закончится: температура, рвота, расстройство кишечника, насморк, нарушение сна и другие радости акклиматизации.
Как узнать, что ждет именно вас по приезду на море? Об этом расскажем чуть позже, а для начала давайте разберемся что такое акклиматизация и откуда она берется.
Что такое акклиматизация
Если коротко, то это адаптация организма к непривычным условиям. Ваше тело в течение жизни привыкает к определенной нагрузке: режим дня, температура, влажность и атмосферное давление, количество света и даже еда — все для него знакомо и комфортно. Он радуется стабильности и функционирует в штатном режиме.
И тут — хоба — получите кислорода на 30% больше, температуру — на 10-20 градусов выше, вылетаем из режима, шлифуем непривычной едой, нагрузкой и атмосферным давлением, и получаем ВАУ-эффект. Все органы в шоке, не понимают, что происходит и пытаются как-то адаптироваться к этому карнавалу.
Проявляется адаптация по-разному: от легкого недомогания до тяжелого обострения хронических болячек. Или вообще не проявляется, потому что ваш организм как солдат — готов всегда и ко всему. Именно поэтому акклиматизация практически не грозит тем, кто регулярно занимается спортом. Их сердце и сосуды не удивишь дополнительной нагрузкой. Больше всего подвержены акклиматизации дети, люди старшего возраста и «хроники».
С матчастью разобрались, идем дальше.
Вам может быть интересно: Классные экскурсии Краснодарского края, наш топ-10
Какие факторы влияют на акклиматизацию?
Первый и самый важный фактор, как вы уже поняли, это физическое здоровье. Чем крепче, тем меньше шанс на проявление симптомов акклиматизации. Особое внимание хроническим болезням. Так, например, с частыми простудными заболеваниями лучше ехать во влажный субтропический климат, носоглотка скажет вам спасибо. Это полоса Туапсе-Сочи (Адлер) и Ялта-Алушта.
С бронхо-легочными заболеваниями лучше отдыхать в Крыму и сухих субтропических регионах: полосы Анапа - Туапсе, Алушта - Керчь и Севастополь Черноморского побережья России.
Но гораздо важнее обращать внимание на разницу между климатами: в которым вы живете и куда вы едете.
Если дома степь, то ветра и сухая жара Приазовья не принесут дискомфорта. Живете в средней полосе России, выбирайте Анапу или южный берег Крыма. Привыкли к влажному воздуху, вам в Сочи. Хорошо, когда живешь в огромной стране, можно выбирать место для отдыха среди множества вариантов!
Все это прекрасно, скажете вы, но есть одно НО. Реакция организма индивидуальна и может быть непредсказуемой. Неужели из-за акклиматизации отказаться от поездки мечты?
Не торопитесь с выводами. Есть один отличный совет: понаблюдайте за своим самочувствием в разных бытовых ситуациях. Когда вы лучше себя чувствуете: в сухую безветренную погоду или во время дождя, когда воздух насыщается влагой? Когда вам легче дышится: после влажной уборки или с сухими полами? Как вы переносите баню? А сауну? Что лучше: сухой пар финской или с веничком в русской? Ответив на эти простые вопросы, вы поймете, как будет проходить именно ваша акклиматизация.
Полезный материал: Сентябрь на Азовском море — ехать или нет?
Несколько советов, чтобы избежать или облегчить акклиматизацию
Оказывается, организму можно помочь справиться с шоком и избавиться от признаков акклиматизации. Никаких сверхусилий не требуется: банальный здоровый образ жизни. Попробуйте внедрить, он и на будущее пригодится:
- спорт реально уменьшает вероятность сложной акклиматизации. Бассейн, сауна, фитнес хороши и до отпуска, и после.
- рациональное питание, а значит организм вовремя и в нужных количествах получает качественное топливо, чтобы функционировать как слаженный механизм.
- своевременное внимание к своему здоровью. Если иногда побаливает желудок, не игнорируйте, сходите к врачу. При акклиматизации именно от него вы услышите «привет», ведь первым сдается самое слабое звено.
Выполнять эти рекомендации можно уже сегодня. Если не в этом, так в последующие годы они точно помогут отдохнуть без неприятных симптомов.
А теперь нормальные советы, без этих ваших нравоучений
- Планируйте отдых на срок в пределах 20 дней. Даже если вас накроет акклиматизация, дольше 7 дней она вряд ли продлится. Успеете насладиться тем, ради чего приехали.
- Если есть возможность, позагорайте дома, например на даче. Так вы убережете кожу от сгорания, а себя от теплового удара.
- Вместо самолета выберите поезд или автомобиль/автобус. Для организма будет более комфортно менять климат постепенно.
- По возможности подбирайте вечернее или ночное время прибытия. Так вы успеете отдохнуть и восстановиться. Одной ночи и нормального восьмичасового сна обычно хватает.
- Все активности: дальние поездки, экскурсии и т.п. планируйте на вторую неделю пребывания. В первые дни минимум нагрузок.
- В первые дни избегайте перегрева. Не находитесь подолгу на солнце, не купайтесь долго и не загорайте. С непривычки организм может дать сбой.
- Используйте бутилированную воду не только для питья, но и для чистки зубов и мытья фруктов.
- Кондиционер в номере регулируйте так, чтобы разница с улицей была не больше семи градусов.
- Можно принимать настойку женьшеня и элеутерококка (после консультации врача). Эти растительные адаптогены укрепляют организм и снижают стресс.
- Пейте больше воды. Универсальный совет на все случаи жизни здесь особенно актуален.
И не накручивайте себя заранее. Черноморское и Азовское побережья не сравнить с чуждыми нам экзотическими странами. А значит смена климата будет незначительной, а отдых таким, как вы мечтаете.
