Доброго, самого доброго дня всем, кто у меня на страничке!
Хотя утро пасмурное-препасмурное, но оно - доброе! Как ведь к нему сам отнесешься, так и будет! Это прямо по капитану Врунгелю: "Как ты яхту назовешь...". Пусть наша с вами яхта-марафон будет всегда с названием "ПОБЕДА".
У нас НОВЫЙ Марафон. Сегодня 8 августа.
И я статью начну снова с комментария, который был под одной из последних статей на канале. Лариса Филиппова: "Доброго дня, Танечка и Девочки!
Я уже марафонец со стажем: 3 марафона позади. Мне 59 лет, рост 154, вес 76 был и 60 стал. Объёмы ушли замечательно! Гардеробчик пришлось менять, что-то доставать с антресолей, что-то ушивать. Как приятно и непривычно покупать обновы маленького размера, действительно модельные вещи , а не мешок с резинкой. Я со свистом надела халатик, подаренный детьми много лет назад и так ни разу не надетый (стыдно было признаться, что мал) (мой комментарий: КАК это мне ЗНАКОМО и у меня были такие вещи!)
Улучшилось здоровье: забыла про частые головные боли, избавилась от изжоги, болей в суставах, походка стала лёгкая ( от бедра), ушла бессонница и ночные боли мышц и суставов. Жизнь поменялась в лучшую сторону!!! Я несказанно рада моему преображению, моей новой жизни и конечно же я иду в новый марафон закреплять достигнутый результат, повторять законы ЗОЖ, учиться новому. Благодарю нашего дорогого учителя, диетолога и просто доброго и душевного человека Нашу Танечку за мои достижения и победы над собой. Спасибо нашей дружной команде за поддержку, помощь. Ирочке за дополнения к статьям, Люсе за лирику и мудрость, Тонечке за мотивацию, Оле и Лиде за цветы, Наташе за неиссякаемый источник юмора, Олечке за доброе сердечко и всем единственным и неповторимым девчонкам! Всех люблю и обнимаю..."
Этот комментарий я разместила целиком, даже похвалу в свой адрес оставила, а разместила его с единственной целью: ЕСЛИ СМОГ КТО-ТО, ТО, значит, СМОЖЕТЕ и ВЫ! В каждой строчке - то, что происходило и происходит с каждым марафонцем!
- В одном из комментариев наша с вами коллега, Елена, написала, что начать новое и большое дело нужно с 8 августа - этому способствуют наши планеты, Солнце и Луна.
- Именно сегодня их самое важное и астрономически гармоничное
и уравновешенное расположение, поэтому Удача в достижении цели будет обеспечена. - Это космическое уравнение небесных тел называется Портал Львиных ворот, который открывается сегодня, 8 августа. Что нужно сделать в такой день?
- Запишите свою САМУЮ большую цель, к которой вы стремитесь. Для того, чтобы достичь цели, нужно разбить её на задачи, поэтому пишем свои 8 шагов для достижения этой цели. И ничего мистического в этом, дорогие мои, нет: те, кто хоть раз в своей жизни писал, например, диплом, знают, что именно с этого и начинается: цель и какие задачи я перед собой ставлю, что добиться этой цели.
- Наша коллега Елена, советуя мне начать Марафон именно сегодня, 8 августа, и описывая этот день, написала: "А вдруг в этом что-то есть?" Будем верить в то, что сегодня Удача на нашей стороне и мы ухватили её за хвост и уже теперь-то не отпустим её ни за что!
И я, следуя моему пожеланию ИСПОЛНЕНИЯ ЖЕЛАНИЙ всем марафонцам, решила прислушаться к этому совету и вот он, наш Новый Марафон начинает свою работу именно 8 августа, чтобы удовлетворить гармонию звезд и планет, и начинает, как и водится, с ЦЕЛИ, а к цели и 8 задач, которые я ставлю перед вами.
В Добрый путь, Марафон!
Итак, ЦЕЛЬ Марафона - комфортное и мягкое, НЕ СПЕША, снижение веса у марафонцев.
- Поспешишь - людей насмешишь!
- Новые привычки в питании и в образе жизни должны формироваться ПОСТЕПЕННО, НЕ СПЕША, они должны УКОРЕНИТЬСЯ в вас, стать нормой, а не исключением в виде отдельных правильных приёмов пищи. Исключением должна стать еда, которая может приниматься разово, и которая относится к вредной и НЕправильной, НЕздоровой еде.
8 задач, которые я ставлю перед вами на сегодня-завтра:
Задача № 1:
- Ставим перед собой цель и заносим её в свою, скажем так, Карту желаний. Это будет первый штрих вашей будущей Карты Желаний, которую мы обязательно с вами смастерим чуть позже. А сейчас вы просто на чистом листе бумаги так и пишете: " Я похудела (в настоящем времени) за 10 недель на 10 кг".
- Вместо чистого листа можно записать свою цель (обязательно с датой начала) в свой Дневник снижения веса.
- Цель должна быть ДОСТИЖИМОЙ, а не заоблачной.
- Скажем, если ваша цель похудеть на 20 кг за один Марафон, то это несбыточная цель на 70 дней. Правильное похудение - это 300 грамм в неделю, если вам за 50 лет и вы мало двигаетесь, но, если ваша физическая нагрузка соответствует вашему возрасту и в пределах одного дня насчитывает около или более 10 тысяч шагов, к примеру, то 1 кг в неделю - это реально.
- 70 дней - это 10 недель, поэтому считайте сами, дорогие мои: можно похудеть на 10 кг или чуть более за счет сброса задержанной в ваших тканях жидкости, но не 20 кг.
Задача № 2:
- В течение всего Марафона, все 10 недель, НЕОБХОДИМО вести ГРАФИК СНИЖЕНИЯ ВЕСА. Я из марафона в марафон прикладываю свой образец, которым когда-то сама пользовалась. Вы можете изготовить свой. На всякий случай я вновь приложу картинку со своим образцом графика, а вы можете его откопировать и распечатать или начертить свой по этому образцу.
Горизонтальная ось графика - это недели, которые обозначаете датами: например, 1 неделя - это будет результат вашего взвешивания в следующую субботу, 14 августа. Вы так и напишите: 14.08.21 год.
Вертикальная ось графика - это ваши килограммы. Самое верхнее деление на самой оси - это ваш вес сегодня или завтрашний, после утреннего взвешивания. А далее у вас будет складываться кривая снижения веса.
То есть, вторая задача: начертить график снижения веса.
- Причем, я прошу сделать этот график именно на бумаге, а не в смартфоне или ноутбуке.
- Это из области психологии и это очень сильный мотивирующий фактор.
- Поэтому, дорогие мои, берем бумагу и чертим себе график.
Задача № 3: Проводим взвешивание себя, любимых.
- Взвешивание нужно проводить утром, после утреннего посещения туалета.
- О правилах взвешивания мы будем особо говорить или повторять для опытных марафонцев, а пока вам просто необходимо зафиксировать на графике снижения веса вес, с которого всё и начинается у нас в этом Марафоне.
Задача № 4. Проводим замеры своего тела.
- Это тоже очень важно, так как в любом похудении с введением двигательной нагрузки, с её увеличением, вам будут возвращаться мышцы вместо жировой ткани.
- У полного человека мышц очень мало, их место занимает жировая ткань. Вот так выглядят жир и мышцы наглядно:
Жир - рыхлый и объемный, а мышцы - компактны.
Вот так выглядит человек с одним и тем же весом, но с разным соотношением жировой и мышечной тканей:
- Мышцы весят тяжелее, но они формируют тело, делают его стройным, подтянутым.
- И потому, когда возвращаются мышцы, а они, слава Богу, не утрачивают способность к самовосстановлению, то уходят объёмы, а вес может оставаться какое-то время на одном месте, но это не пресловутое плато, это - возвращение мышечной массы.
- Ещё раз повторю, что мышцы весят тяжелее жира, потому в такие недели взвешивание может не показывать результата, а вот ЗАМЕРЫ, наоборот, будут фиксировать уменьшение объёмов.
Итак, задача № 4 - замеряем объем талии, бедер, груди и предплечья. Заносим эту информацию или на обороте нашего Графика снижения веса или непосредственно на лицевой стороне этого графика.
Задача № 5: Начинаем (или продолжаем) вести Дневник снижения веса.
- Купите красивую тетрадь или блокнот, и с начала Марафона всю ВАЖНУЮ ДЛЯ ВАС информацию заносите в этот блокнот: по одной информации на странице (для удобства поиска этой информации впоследствии).
- Оформляйте свой дневник, приклеивайте фотографии свои, какие-то другие украшающие дневник моменты, вплоть от открытки от подруги, записывайте рецепты и советы.
- Во-первых, это тоже важный психологический фактор в снижении веса. Дорогие мои, ЭТО ВАЖНО: статистика доказывает, что тот, кто ведет такой дневник, худеют легче и быстрее, эффективнее. Мысль таких людей более гибкая и логичная, что помогает принимать верные решения.
- Во-вторых, пройдет время и когда вы достигнете цели и, спустя какое-то время, возьмете в руки этот свой дневник - вы испытаете множество удовольствия от своей работы над собой. Это будет помогать вам поддерживать свой вес.
Задача № 6: Распечатайте или сами сформируйте ПЕРЕЧЕНЬ ПОКУПОК, которые с этого дня у вас должны быть в приоритете и которые будут с первого дня нашего Марафона формировать новые пищевые привычки.
Итак, на первое время, самый простейший перечень, который нам понадобится уже на этой неделе:
- перловая крупа
- гречневая крупа
- овсяная крупа
- льняное масло
- тыквенные семечки
- горький шоколад, не менее 70 %
- зеленый листовой чай
- цикорий в порошке, растворимый
- грейпфрут
- мясо-филе курицы и индейки
- чечевица красная
- фасоль белая и красная
- яйца куриные
- сливочное масло
- арахисовое масло
- грецкие орехи в скорлупе
- минтай
- консервированный тунец (советую в стеклянной баночке)
Перечень, конечно, не маленький, но, дорогие мои, вы не за одну неделю съедите эти продукты: большая часть из них - на несколько недель.
Это НУЖНО купить, чтобы у вас не возникло затруднений с приготовлением пищи по рекомендуемому для снижения веса рациону, который я уже завтра предложу вам в следующей статье Марафона.
Задача № 7: Находим в интернете через поисковик ходьбу с Лесли Сансон (для начинающих 1 миля - это всего 20 минут) или, как рекомендуют, некоторые наши марафонцы - Татьяну Федорищеву и тоже выбираете подходящий для вас комплекс занятий с этим тренером.
- Я занимаюсь с Лесли: мне ОЧЕНЬ нравится. Сперва смущало, что нет русского перевода, но теперь даже нравится и я, изучавшая в школе и в институте немецкий язык, теперь неплохо понимаю английский в том пределе, какой слышу от Лесли. Начинала тоже с одной мили, а теперь когда как: то две или три мили, а иногда и больше - зависит от того, гуляю я в этот день с пекинесом Тимошей или нет.
- Это он, любимец Тимоша:
Пекинес Тимоша - это любимый хвостик, с которым я гуляю практически каждый день, но бывают дни, когда я в силу разных причин не могу с ним прогуляться и потому тогда увеличиваю нагрузку с Лесли.
Вот это фото шагомера, который посчитал мои шаги на часовой прогулке с Тимошей:
А если к этому прибавить утреннее занятие с Лесли, 20 минут, а это, как правило, около 2тысяч 700 шагов, то обязательные 10 тысяч шагов я прохожу прямо с утра, а потом уж как день сложится: где поход в магазин и это дополнительные тысячи шагов, работа на участке и так далее. Что я и вам советую. Начните шагать шаги - появится азарт: вам будет хотеться проходить обязательное количество шагов.
Задача № 8: И последняя задача - это больше просьба.
- Я прошу просматривать рекламу, которая размещается на страницах статей. Рекламу размещает яндекс и за просмотр вами этой рекламы, не менее одной минуты за одну рекламу, капает денежка.
- Так как бесплатный сыр бывает только в мышеловке, то пусть это будет вашей оплатой моего труда на Марафоне. А я ежемесячно направляю эти деньги на содержание и лечение бездомных животных. Это во-первых.
- Во-вторых, оказывается от того, сколько человек просматривает рекламу на страницах того или иного автора, зависит и в том числе количество показов в ленте статей. Хотелось бы, чтобы как можно больше тех, кто нуждается в поддержке и в помощи в снижении веса, могли увидеть и прочитать эти статьи. Последние статьи, к сожалению, наоборот, в постоянном ограничении. Но этому тоже есть объективные причины.
И об этом, о правилах, которые вы тоже, также как и автор статьи, должны соблюдать, немного вновь и снова.
Напоминаю, что нельзя размещать материалы из интернета - любые: будь это открытка или картинка ( я свои преобразовываю в специальной программе), цитаты и ссылки на статьи, блоги, нельзя упоминать названия лекарств и описание своих разгрузочных дней (дзен это относит к рецептам), можно только упоминать их название - например, творожный, огуречный и так далее, но без расписывания и так далее. Можно лишь писать, но писать своими словами, то есть КОММЕНТИРОВАТЬ, а всё остальное дзен относит к спаму и подвергает автора наказанию, так как я должна отслеживать то, ЧТО вы пишете, а я не всегда имею время для прочтения всех комментариев.
И в конце сегодняшней статьи:
- завтра в статье - примерный рацион на первые дни Марафона и начало изучения основных правил, с помощью которых мы должны изменить своё питание.
НО, дорогие мои, если вы при переходе на новое питание и новый образ жизни будете испытывать дискомфорт, то ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту.
Мои статьи носят информационный характер и не являются рекомендациями к излечению.
Не делитесь рецептами своего лечения, этим вы можете нанести вред своим коллегам по Марафону: лечение может назначить ТОЛЬКО ВРАЧ!
Берегите своё здоровье!
С уважением, Татьяна!