Сегодня коротко поговорим о «полшишечниках», которые любят выполнять упражнение в частичной амплитуде, боясь потерять драгоценное напряжение в мышцах. Типа мышцы расслабляются, нагрузка уходит на суставы, ещё какая-то необъяснимая ерунда, и, порой, это сопровождается неадекватно большим весом.
Ещё в молодости я говорил девушкам, что в полную амплитуду лучше, чем петтинг, но мне отвечали «какие ваши доказательства?», и просили привести в качестве аргументов исследования. Увы, компьютера у меня не было, поэтому я показывал полшишки и убегал. К счастью, на моём столе стоит современный пентяум с 95 виндой, и я нашёл для вас не просто исследование, а систематический обзор и мета-анализ 2021 года, изучающий влияние диапазона движений на адаптацию к силовым тренировкам [1].
Дорогие подписчики, Яндекс.Дзен работают так, что если даже статья полезная, а лайков мало, то она не показывается. Благодарен всем, кто не забывает ставить палец вверх и помогает нам становиться лучше!
Короче говоря, были проанализированы все статьи с самой ранней записи до марта 2021 года включительно, изучающие влияние полной или частичной амплитуды на изменения в мышечной силе, массе, функциональности и архитектуре. Плюс минимизация риска получения травм.
В результате, полная амплитуда вызвала значительно большую адаптацию, чем частичная в отношении мышечной силы и гипертрофии. «Кроме того, хотя это и не является статистически значимым, изменения в функциональных характеристиках были максимизированы при полной амплитуде». Ну и разницы в изменении толщины мышц, угла перистости и длины пучка, не наблюдалось.
Выводы:
- полная амплитуда более эффективна, нежели частичная, для максимизации мышечной силы и гипертрофии. Функциональные характеристики, по-видимому, улучшаются при полной амплитуде. Риск травм аналогично снижается при использовании полной амплитуды.
Всем мышц!
Не знаете как грамотно тренироваться,
обращайтесь - https://vk.cc/bZSiV7👈
Не знаете как правильно питаться,
обращайтесь - https://vk.cc/aCzw5O👈
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹 VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
🔹 Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
🔹 Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
🔹 YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
Материалы и исследования:
1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34170576/ (Jesús G Pallarés et al. “Effects of range of motion on resistance training adaptations: A systematic review and meta-analysis”, Scand J Med Sci Sports. 2021 Jun 25. doi: 10.1111/sms.14006.)
#ИгорьМолот #спортивныесоветы #исследование #pubmed #сила #бодибилдинг #спорт #зож #амплитуда