Помню, ещё в институтские годы, форме моей круглой попки завидовали все девочки. А мальчики говорили «фу, как у деффчонки». И однажды у меня случился спор, дескать, с таким чердаком, как у меня, невозможно бегать скоростные дистанции. Пока разгонишься, пока донесёшь до финиша, потом ещё остановиться надо и всё такое. Ну и забились мы с одним «безпопным спринтером» кто быстрее пробежит соточку. Тогда он ещё не знал, что для спринта накаченный попец самое оно, естественно, я оказался быстрее, иначе бы и не рассказывал эту историю.
Хочется рассказать об одном исследовании, в котором сравнивали активность ягодичных мышц при ходьбе (4,5 км/ч), беге (10,8 км/ч), спринте (19 км/ч) и подъёме по лестнице [1]. Было обнаружено, что активность ягодиц при беге была больше, чем при ходьбе, и чем-то была схожей с подъёмом по лестнице. Но спринт обошёл бег с подъёмом почти в два раза. Учёные заключили, что разгибатели бёдер имеют ограниченный вклад в контроль движения туловища во время бега. А вот большие крепкие ягодицы отражают их многогранную роль во время быстрых и мощных движений.
Дорогие подписчики, Яндекс.Дзен работают так, что если даже статья полезная, а лайков мало, то она не показывается. Благодарен всем, кто не забывает ставить палец вверх и помогает нам становиться лучше!
В другом исследовании так же было показано, что большая ягодичная мышца в основном находится в состоянии покоя и низкими уровнями активности во время ходьбы и подъёма в гору, но существенно увеличивается в активности при увеличении скорости бега [2]. Основной функцией большой ягодичной во время бега является контроль сгибания туловища. Сокращение большой ягодичной на стороне стойки может контролировать сгибание и разгибание бедра.
Ну и целый обзор исследований говорит о том, что булки при спринте отлично работают [3].
Выводы:
- как правило, у спринтеров ягодицы развиты лучше, чем у бегунов на длинные дистанции. Конечно, у спринтеров и силовая подготовка в этом плане значительно отличается от стайеров, и вряд ли первые накачали булки именно спринтом, но и роль ягодиц в данном случае нельзя недооценивать;
- развивать ягодицы длительным бегом – гиблое дело;
- если видите хорошую попку – скорее всего, она бегает быстро, но недолго.
Всем хороших задниц!
Не знаете как грамотно тренироваться,
обращайтесь - https://vk.cc/bZSiV7👈
Не знаете как правильно питаться,
обращайтесь - https://vk.cc/aCzw5O👈
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹 VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
🔹 Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
🔹 Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
🔹 YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
Материалы и исследования:
1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24218079/
2) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16709916/
3) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28632055/
Если не знаете как грамотно подобрать нагрузку, обращайтесь - https://vk.cc/bZSiV7
#ИгорьМолот #спортивныесоветы #исследование #pubmed #gluteusmaximus #попа #бег #спринт #ягодицы
