В мире фитнеса люди буквально с религиозной упертостью верят в различные глупости. В принципе это понятно.
Согласитесь, встретить на качковском форуме профессора биологии или физики вероятность исчезающе малая.
Среднему члену общества чужды, признанные в науке критерии истины. Ему достаточно лишь веры. А верить мы привыкли "авторитетам".
Согласен, далеко не каждый имеет адекватное образование. Человек банально не имеет знаний анатомии, физиологии, биомеханики, теории тренировки и т.п.
На почве коллективного невежества процветают различные бредовые инсинуации. Например эти: "хочешь руки - качай ноги", "без базовых упражнений мышцы не накачать", "зона жиросжигания", "БАДы помогут похудеть/накачаться" и т.д.
В психологии существует такое понятие как когнитивные искажения. Я хочу рассмотреть некоторые варианты, применительно к фитнесу.
Возьмём пример из обсуждения моей недавней статьи про жим узким хватом.
Человек утверждает, что он накачал свой трицепс благодаря жиму узким хватом.
Мы уже выяснили, трицепс не получает адекватной развивающей нагрузки в этом упражнении.
Однако, человек буквально с религиозным фанатизмом утверждает обратное.
Давайте разбираться, что же может быть причиной подобного когнитивного искажения.
Вариант 1.
Помимо заявленного упражнения он делал ещё кучу изолированных (французкий жим, разгибания на блоке) и "базовых" (отжимания на брусьях, жим штанги лёжа) упражнений, и именно они послужили причиной роста трицепса, а вовсе не жим узким хватом. Кстати, он этого даже не отрицал.
Вариант 2.
Человек действительно думал, что делает жим узким хватом, однако его техника была настолько искажена, что фактически он выполнял совершенно другое упражнение, Т-жим (калифорнийский жим) который как раз-таки загружает трицепс по полной.
Только есть одна маленькая деталь. В упражнении Т-жим узкий хват теряет свой смысл. Поэтому куда проще и правильнее пользоваться стандартным хватом.
Узкий хват в жиме лёжа имеет смысл чтобы изменить траекторию движение плеча от горизонтального приведения (б. грудная) до сгибания (п. дельта). Таким образом, узкий хват выгоден для дельт, а широкий для груди.
Вариант 3.
Эффект низкой базы. Когда человек только пришел в зал, не имея никакого тренировочного стажа, то его мышцы будут откликаться ростом на любую хоть и самую незначительную нагрузку.
Один всегда больше нуля. Однако трицепс в таком случае будет куда лучше будет откликаться на классический штанги жим лёжа ибо и полезная амплитуда там значительно больше.
Кроме того, эффект низкой базы даёт очень слабый и скоротечный эффект. Месяц, максимум два и действие этого эффекта закончится.
Вариант 4.
Человек действительно делал на протяжении 20 лет один только жим узким хватом и его трицепс действительно вырос.
Конечно, какая - то нагрузка на трицепс в этом упражнении существует и растет она пропорционально отклонению от техники.
Если вы годами делаете этот жим, применяя в том числе читинг, то лет за 20 лет что-то да вырасти может.
Но надо понимать, что такого же если не бо́льшего эффекта можно было достичь за полгода делая лишь банальный французский жим.
То есть чтобы утверждать какой-то тезис, необходимо его подтвердить экспериментально. Это и есть научный подход.
Чтобы утверждать, что например, в базовых упражнениях мышцы растут лучше, то надо взять две группы людей одинакового возраста, комплекции.
Должен соблюдаться одинаковый профицит калорий и порция белка в расчете на 1 кг. веса.
Одна группа в течение месяца, а лучше трёх месяцев должна выполнять только многосуставные упражнения (например отжимания от брусьев), другая только односуставные (например французский жим).
Объем, частота и интенсивность тренировок, тоже должны быть одинаковыми.
После завершения эксперимента необходимо провести замеры изучаемой мышцы (в нашем случае трицепса) в обеих группах и на основании этого уже делать выводы.
Потом аналогичное исследование надо провести ещё как минимум два раза, чтобы быть уверенным в повторяемости результата (обязательный критерий эксперимента).
Это к вопросу база & изоляция. Но такой же подход можно применить и к французкий жим & жим узким хватом и вообще к чему угодно даже "качай ноги, чтобы выросли руки".
Уверяю вас, если вы проведёте эти эксперименты, то увидите, что все вышеперечисленное - мифы.
Таким образом, даже если у вас и нет академических знаний, истинность и ложность какого - либо утверждения можно проверить благодаря качественному эксперименту.
Да, большинству тяжело смириться с тем, что кто-то пытается разрушить его картину миру.
"Я всю жизнь делал это упражнение напрасно? Не может быть!". Это вызывает обиду и агрессию.
Тем кто всю жизнь качался, сложно принять определенные истины. Они продолжат тренироваться, руководствуясь своими представлениями о том, что "так правильно". Однако неофиты уж точно не станут повторять ошибки старожил.
Ведь сейчас уже кажется смешным сжигать жир на животе скручиваниями, но скажи это лет 15 назад, тебя бы просто заклевали адепты культа локального жиросжигания.
Так что опровержение популярных мифов это болезненная, но все же необходимая инвестиция в будущее.
Спасибо за внимание! Не забудьте подписаться на дзен- канал, а так же на YouTube-канал Fitness Botanik. По вопросам персональных тренировок пишите в личку или в комментариях. Instagram: @ehlius2