Вот 4 крутых совета, подтвержденные наукой👇
— Совет 1. Запрети себе дневной сон
Дневной сон с высокой вероятностью затруднит отход к ночному. Если чувствуешь себя настолько уставшим, что в середине дня буквально валишься с ног, вздремни буквально 20 минут.
— Совет 2. Не лежи в постели просто так
Если ты не можешь заснуть в течение 15-20 минут и дольше, вставай и делай что‑нибудь расслабляющее (займись медитацией, включи приглушённый свет и почитай книжку), а не смотри в потолок. Оставаясь в постели, ты приучаешь мозг, что можно лежать в темноте и не спать. Это рискует стать плохой привычкой.
— Совет 3. Не ешь перед сном
Биологические часы также реагируют на режим питания. Едим днём, не едим ночью. Поэтому, если ты принимаешь пищу, организм полагает, что ещё день. А значит, засыпать ещё рановато. Постарайся есть не позже, чем за 2–3 часа до предполагаемого отхода ко сну.
-Совет 4.Соблюдайте гигиену сна
Вот несколько правил, которые помогут вам заснуть в желаемое время:
- Обеспечьте тишину. Закройте окна, двери, постарайтесь, чтобы в вашу спальню не проникали посторонние звуки. Если не получается, используйте генератор белого шума.
- Спите в прохладной комнате. Идеальная температура — 15–19 °C.
- Избегайте напитков с кофеином, особенно во второй половине дня. К ним относятся не только кофе и чай, но и всевозможные энергетики и зачастую даже обычная газировка.
- Позаботьтесь, чтобы ваша постель была удобной. Сбившийся слишком мягкий (или напротив — очень твёрдый) матрас и комковатые подушки приводят к тому, что вы неосознанно будете крутиться в кровати в поисках более удобной позы. А эти движения снижают качество сна.
- Обязательно занимайтесь спортом в течение дня. Регулярные физические нагрузки увеличат ваши шансы на здоровый отдых.