Приветствую вас уважаемые читатели! Сегодня хочу поделиться рабочими методиками выхода из каждой стадии эмоционального выгорания.
Пост написан на основе личного опыта, погружения и изучения проблемы с использованием профессиональных источников. Не является рекомендаций, перед применением проконсультируйтесь с профильный специалистом.
Перед вариантами лечения стоит отметить причины выгорания, одни из.
По первой статье (https://clck.ru/WgJZD) получил ценную обратную связь от коллеги, который показал проблему с ещё одной стороны.
Если рассматривать именно рабочие моменты, то есть причины, на которые обращает внимание разве, что сам выгорающий. Это недооцененность, дефицит ресурсов, принижение и недостаточная оплата заслуг.
Когда человек старается, выдвигает предложения, делает больше, а его результат приписывают работе команды, либо не замечают, про материальное вознаграждение уж и говорить не стоит. А если есть какие-то просадки, то уж это выставляется на показ пышным букетом порицания.
Практика насаждения "выученной беспомощности", ох как выжигает. Думаете только американцы и только над собачками измывались? Таки нет, есть поклонники этого эксперимента и сейчас.
Ещё одна из методик: мокнуть человека в проблемы по самые уши, потом чуть ослабить хватку, приподнять до подбородка, чтобы немного вздохнул, и вроде как человек первое время доволен, что не всё так печально.
Итог закономерен, человек неизбежно перегорает.
Всё, приехали, нужна свежая кровь. Сгоревшего в утиль.
Как избежать? Полюбить себя и относиться к себе, как к тому, кого сильно любишь. Вы ведь не допустит подобного обращения с любимым человеком? Верно?
И тогда всё вышесказанное будет недопустимо. Любое посягательство на личные границы встречено жёстким отпором.
Простейший, принцип: потрудился=получи достойную награду. Нападки=отпор.
Но когда просто, это же не интересно!
Возвращаемся к нашим 4-ём стадиям эмоционального выгорания.
*Первая стадия, которая длится всего несколько месяцев, лечится расстановкой приоритетов. Осознанностью.
НО! её как правило все со свистом проскакивают и впадают во вторую.
Как было у молодого Пушкина:
"О да, мы гоним это ралли (Ии?)
До пола на педали (Ии?)"
ВАЖНО: Оставлять работу на работе. Так называемая "обстановочная ориентация". Реакция и эмоции в определённых обстоятельствах на основании внешних ориентиров. Определить, что есть ориентир "работа", а что есть ориентир "дом". Всё зависит от типа вашего восприятия, тактильного, визуального, аудиального, по запахам и т.д.
Из личного опыта. Одно время практиковал следующее: после рабочего дня или перед отпуском, выходными, закрываю дверь в офисе и даю себе установку, что все рабочие вопросы остаются за этой дверью. С этого момента есть только мои личные дела. Работало какое-то время.
*Вторая стадия. Сначала простой принцип: устал - отдохни. Отдых длится до состояния отдохнул - хочу что-то делать.
ВАЖНО: отдых не за счёт переключения на другую деятельность, а просто отдых, природа, сон, прогулки, без гаджетов и решения насущных проблем.
Ага, пора учиться отдыхать, и спать
Иии, физическая нагрузка! От ходьбы, велосипеда, до любых видов физического спорта (геймерство мимо), которые зажигают, приносят радость и удовольствие, хоть пинг понг, хоть борьба. И тело даст мощный отклик, заряд энергии, который выправит эмоциональную составляющую.
*Третья стадия. Тут, как ни крути, без специалистов не обойтись.
Уже не просто - всё, как мы любим.
Ресурсы истощены настолько, что поможет только саббатикал и врачи, не всегда в халатах.
Что есть диковинное слово саббатикал: это отключение от матрицы для перезарядки батареечки, без решения "наиважнейших" рабочих задач, и помощь специально обученных людей.
Первый шаг: отключение либо за счёт работодателя (только кто ж на такое пойдёт?), либо за счёт личного капитала.
Попутно поход к психиатру, который по ему одному известным схемам, по результатам тестов назначит фарм препараты. На этом его миссия закончена.
Фарма - предмет споров. На простом примере из физиологии расскажу, почему фарма. Представьте, у вас защемило нерв, например в шее, да так, что голову не повернуть и дикая боль. Если не лечить, так и будете ходить долгое время, содрагаясь от боли. Это происходит из-за того, что нерв воспалён, увеличился в размере, находится в узком канале и от трения раздражается ещё больше, увеличивается воспаление, всё это сопровождается невыносимой болью.
Так вот специальный препарат достаточно быстро снимает воспаление, шею снова можно поворачивать и продолжать лечение, физио, массаж и т.д. Без таблеток дольше, болезненней, с последствиями.
Дальше психолог на поговорить за фиксированную плату. Это когда сняли острую боль и пришла осознанность.
Где-то за полгода вероятна положительная динамика. При желании, соблюдении режима и купировании раздражителей. Потом снова в бой, если будет такое желание. А будет ли?
Произнося фразу "это дорого!", стоит подумать, что дороже, здоровье или плата за помощь?
*Четвёртая стадия. Лечение схоже с третьей, только саббатикал, увы, не поможет. Один из именитых психологов-психиатров сказал: Невроз = инвалидность, когда человек не может делать то, что делают другие. И не поспоришь, прямые аналогии. Без квалифицированный помощи может наступить стадия "смотреть ковёр на стене", медленное угасание, смерть. Да, да это клиническая депрессия.
Что делать? Помощь близких - один из костылей, на который будет опираться человек, психиатр, фарма, психолог и новые горизонты.
Ведь человек действительно больше не может заниматься тем, что делал ранее.
Может оно и к лучшему, ведь продолжение следует... Есть много нового, предстоит ещё столько дел, о которых не стыдно будет рассказать внукам.
Вспоминается высказывание от именитого Гуру, которое даёт почву для размышлений: "Если человек настолько силён, что смог загнать себя в депрессию, то его силы достаточно для того, чтобы вытащить себя из депрессии". А что так можно было?!
Да нуу, это же так просто...
P.S.: Посмотрите на стариков, одни прям живчики, бодрые, весёлые, спина прямая, глаза горят, другие скрюченные, хмурные, брюзжащие, взгляд потух, с грузом установок, страхов и ограничений.
Это наше недалёкое будущее.
Каждую секунду мы делаем выбор.
А что выбираете Вы? Каков Ваш опыт борьбы с эмоциональным выгоранием?