Включение физических упражнений в рабочий день может быть непростой задачей. Разработка рутины для занятий спортом, когда у вас мало времени, имеет важное значение. Ваше здоровье будет вам благодарно, и, поскольку доказано, что физические упражнения способствуют повышению производительности, ваша работа тоже будет вам благодарна.
Вот несколько способов, с помощью которых самые занятые люди могут выполнять физические упражнения.
Сделайте это пораньше
Установка будильника пораньше, чтобы заниматься спортом в тишине утра, является необходимым злом, так как по мере того, как ваш день становится все более беспокойным, появляется возможность оправданий. Ключ в том, чтобы встать с постели, когда сработает будильник, приготовить одежду накануне вечером и приступить к делу. Утром вам нужно будет постепенно разогреваться перед любым полным усилием, потому что ваши межпозвоночные диски (амортизаторы между позвонками) за ночь полностью увлажняются и, следовательно, становятся более плотными. Когда время ограничено, я стремлюсь быть эффективным в выборе упражнений, как правило, выбирая сеанс высокой интенсивности.
Включите активность в свой обеденный перерыв
Если у вас есть возможность заниматься спортом в обеденное время, воспользуйтесь этим преимуществом. Даже если это прогулка по району, в котором вы работаете, это лучше, чем ничего. Вместо дневного спада вы почувствуете прилив сил.
Приведите себя в порядок на рабочем месте
Вовлечение ваших коллег по работе в ваши тренировки может повысить уровень приверженности к активному занятию в течение дня, поскольку вы поддерживаете друг друга в своих индивидуальных фитнес-поездках. Попробуйте создать группу для прогулок в обеденное время, договоритесь о встрече с коллегой перед работой на трассе или запишитесь на корпоративный командный вызов.
Увеличение случайной активности
Разработка стратегий, направленных на то, чтобы больше двигаться, является победителем в создании здоровых привычек в фитнесе. Всегда берите свою собственную печать с принтера, идите в другой конец офиса, чтобы поговорить с коллегой, вместо того чтобы отправлять электронное письмо, изучите варианты стоячего стола и начинайте подниматься по лестнице. Эти маленькие хитрости будут поддерживать ваш метаболизм в движении. Включение физических упражнений в вашу рабочую неделю требует некоторого планирования, чтобы вы могли вести полноценную и здоровую жизнь.
Казачьи приседания
Эти приседания являются отличным упражнением для укрепления ног и подвижности бедер.
1. Исходное положение - широкая стойка ноги врозь, стопы параллельно.
2. Перенесите свой вес на правый бок, сгибаясь в колене, сохраняя вертикальное положение туловища. Когда вы опускаетесь на правую сторону, пальцы левой ноги отрываются от земли и поворачиваются вверх. Опускайтесь ниже в пределах вашего собственного диапазона.
3. Вернитесь в исходное положение, выпрямив правую ногу и повернув левую ногу и ступню обратно в исходное положение.
4. Повторите с левой стороны.
5. Вернитесь в исходное положение. Повторите подход.