Вы когда-нибудь сталкивались с ощущением нереальности? Как это ощущение можно распознать:
· как будто вы «во сне»;
· «все, как в тумане»;
· восприятие окружающего мира, как не настоящего;
· как будто потеряна связь с реальностью;
· искаженность звуков (например, звуки становятся тихими, приглушенными);
· искаженное восприятие времени (например, замедление).
Дереализация возникает у людей с повышенным уровнем тревожности. Поэтому ощущение нереальности сопровождают другие неприятные симптомы. Продолжительность и частота проявления дереализации у каждого человека разная. Если вы видите границы между ощущением реальности и ощущения нереальности, то это признак критического мышления. То есть с ума вы не сходите и контроль над собой не теряете.
Причины дереализации:
· Напряжение в течение длительного времени.
· Стресс.
· Высокий уровень тревожности.
Дереализация - защитная реакция на стресс, а не заболевание. Иногда может казаться, что ощущения возникли на ровном месте. Однако, некоторые отреагируют сразу после стрессового события, а другие лишь через некоторое время.
Что делать:
1. Если ощущение дереализации продолжают часто возникать, то необходимо осознать механизм появления симптома, найти причины и справиться с ними.
2. Снизить уровень тревожности и напряжения
3. Практиковать осознанность - возвращать себя в реальность. Например, прикасайтесь к предметам - ощущайте их текстуру; назовите вещи, которые видите.
4. Использовать релаксационные техники.
5. Работать с тревожным мышлением и иррациональными страхами.⠀
Помните, что ощущение дереализации - безопасно для здоровья, но мешает получать удовольствие от жизни. Было ли у вас ощущение дереализации?
