Основные причины появления большого живота у мужчин. Какая опасность кроется в увеличении объема талии. Эффективные способы избавления от живота - комплекс упражнений и советы специалиста.
- Живот – проблемная зона не только для милых дам, поскольку мужчинам тоже не нравится лишний жир на пояснице. Я подобрал комплекс упражнений, которые помогут восстановить красоту тела, и составил список дополнительных рекомендаций.
Чем опасен большой живот
«Хорошего человека должно быть много». Знакомая фраза? Если вы с ней согласны, у меня плохие новости. Процент подкожной жировой ткани у мужчин ниже, поэтому выпирающее «брюшко» говорит о наличии абдоминального жира. Внешне это выглядит непривлекательно, но основная опасность лежит не на поверхности. Абдоминальный жир покрывает внутренние органы, оказывая давление на важные системы организма. С увеличением живота повышаются риски возникновения:
- колоректального рака;
- заболеваний сердечно-сосудистой системы;
- гипертонии;
- диабета II типа.
Со временем появляются проблемы с потенцией, одышка при низкой физической активности и угроза инсульта. Можно купить одежду большего размера, скрыв живот под объемной футболкой, но я предлагаю привести себя в форму, разобравшись с источником проблемы.
Причины появления «брюшка»
Первые признаки возникают после 25 лет, если мужчина не дружит со спортом и предпочитает вести малоподвижный образ жизни. Одним из главных факторов роста живота считается наследственность, но генетические данные – не повод для лени. Среди популярных причин диетологи отмечают:
- профицит калорий;
- несбалансированный рацион;
- постоянный стресс;
- вредные привычки.
С возрастом мужчина теряет мышечную ткань, поэтому важно поддерживать здоровье регулярными тренировками и достаточным употреблением белка. Живот может расти из-за нарушений в работе ЖКТ, заболеваний щитовидной или поджелудочной железы, а также проблем с печенью.
Как избавиться от живота
Сразу предупрежу, что борьба с «брюшком» потребует немало сил, терпения и воли. Не полагайтесь на быстрый результат и не опускайте руки при первых неудачах. В первую очередь необходимо наладить питание:
- Ежедневно съедайте не менее 400 г свежих фруктов и некрахмалистых овощей. Клетчатка создает ощущение сытости и улучшает работу ЖКТ.
- Уменьшите количество сладкого и фаст-фуда или полностью откажитесь хотя бы на первую неделю, контролируя порции.
- Включайте в суточный рацион не менее 1 г белка на 1 кг нормальной массы тела. Например, ваш избыточный вес составляет 120 кг, а оптимальный – 90 кг. Это означает, что в рационе должно быть не менее 90 г протеина.
- Соблюдайте питьевой режим, поскольку дефицит воды в организме замедляет метаболические процессы и вызывает отечность.
- Исключите алкогольные и сладкие напитки. Спиртное разжигает аппетит, поэтому сложно преодолеть желание съесть мамонта после нескольких рюмок горячительного.
- Выделите для сна 6-8 часов, чтобы организм восстанавливался за ночь.
На начальном этапе похудения добавьте физическую активность:
- ходьба;
- велопрогулки;
- плаванье.
Питание с дефицитом калорий поможет избавиться от излишков жировой ткани в теле, а тренировки подтянут живот. Советую практиковать интервальные нагрузки, в которых сочетаются упражнения для тонуса тела и кардио. Программа состоит из четырех кругов, перед тренировкой обязательно выполните разминку, а по завершении полезной будет растяжка.
Первый круг
- Начните с бега на месте, для этого встаньте прямо и слегка согните руки в локтях. Новичкам можно не сильно поднимать колени во время бега, но задирать голову вверх и откидывать назад спину нельзя. Торс во время бега остается ровным, бедра поднимаются параллельно полу. Сделайте по 20 повторов на каждую ногу.
- Вытянитесь в планку на выпрямленных руках, как будто вы приготовились отжиматься, и напрягите мышцы живота. Поочередно притягивайте колени к груди, со временем ускоряя темп. Достаточно 20 повторений на каждую ногу.
- Лежа на спине, скрестите ладони за головой и упритесь ногами в пол. Поясница должна быть плотно прижата. Поднимите плечи и лопатки, задержитесь в верхней точке на пару секунд. Нельзя тянуть вперед шею и напрягаться. Выполните 15-20 повторов.
- Опуститесь в планку на локтях, вытянув тело в ровную линию. Попробуйте продержаться в таком положении 30 секунд.
Второй круг
По окончании упражнения вновь повторите оба круга, со временем увеличивая нагрузку.
Малоэффективные способы избавления от живота
Телевизионная реклама расхваливает чудо-таблетки и волшебные приспособления для снижения объема талии. Хочу напомнить, что маркетинг не имеет ничего общего с реальной физиологией человека. Бесполезными окажутся:
- утягивающие пояса;
- корсеты;
- тренажеры-бабочки;
Смотрите так-же:
Простой способ посчитать свои калории