Для тех, кто хочет решить проблемы со сном, врач из Великобритании раскрыл простой, эффективный и действенный способ.
Избавиться об бессонницы и улучшить качество сна – легко, утверждает врач-сомнолог из Великобритании Каран Радж. Достаточно запомнить формулу 10-3-2-1 и начать её применять.
Итак, рассказываем суть метода:
За 10 часов до сна нужно отказаться от употребления напитков, в которых содержится кофеин. За это время они выведутся естественным путем, и перестанут оказывать стимулирующее действие на организм.
За 3 часа необходимо отказаться от приема тяжелой пищи. В противном случае может начаться изжога или возникнуть другие неприятные ощущения в желудке, которые разбудят вас среди ночи.
За 2 часа врач советует прекратить работать – это поможет расслабиться и настроиться на отдых.
За 1 час до сна следует выключить компьютер, смартфон и другие гаджеты. Синий экран мешает выработке гормона сна мелатонина.
Кроме того, за несколько часов до сна лучше отказаться от употребления алкоголя, поскольку действие спиртного мешает фазе быстрого сна.