Приветствую всех, сегодня разберём такое упражнение как приседания Зерхера. В этих приседаниях центр тяжести смещается вперёд, следовательно мышцы спины и пресса должны активно работать, чтобы удержать вертикальное положение корпуса.
Упражнение не рекомендуется выполнять людям с травмами коленей, локтевых и тазобедренных суставов.
Перейдем к выполнению упражнения. Располагаем штангу на стойке, на уровне пояса. Подходим и берём штангу так, чтобы гриф распологался на руках, в локтевых сгибах. Отходим от стойки на шаг и принимаем исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая, живот втянут. Из такого положения сгибаем ноги в коленных суставах. Делаем вдох, садимся, встаём на выдохе.
Чтобы минимизировать болевые ощущения от давления грифа на руки, рекомендую использовать полотенце. Просто повесить на гриф в месте контакта с руками. Делам 3 подхода по 10-12 повторений.
Частые ошибки при выполнении упражнения:
1) Круглая спина.
2) Отклонения назад. Высок риск упасть на спину.
3) Большой вес штанги. Работайте с комфортным весом, чтоб вы спокойно могли сделать 12 повторений.
Это упражнение может заменить классические приседания со штангой, так как приседания Зерхера не нагружают поясницу.
Спасибо за внимание, подписывайтесь на мой блог.