Как во время отпуска не набрать лишних килограммов, рассказывает главный тренер Академии стройности DREAMFit Сергей Самойленко.
Многие тщательно к нему готовятся к выходу на пляж. Кто-то садится на диету, кто-то усиленно занимается спортом. И всё это приносит свои плоды.
И на этом-то многие и останавливаются, считая задачу выполненной. Расслабляются, отдых проходит под девизом: «Я же в отпуске». И результат не заставляет себя долго ждать: домой из путешествия возвращаются не только с сувенирами и загаром, но и лишними килограммами.
Так как же отдохнуть и не набрать вес во время отпуска?
Очень часто слышу от людей: «Я еду отдыхать, я буду есть всё что захочу, когда захочу и сколько захочу. Если в отпуске себя не баловать, то какой смысл вообще ехать?!»
К сожалению, многие считают, что отпуск – это «во все тяжкие», и, исходя из этого, проводят его так, что по возвращении требуется ещё время, чтобы прийти в норму. Тогда как на самом деле отпуск предназначен для того, чтобы отдохнуть от напряжённого графика, постоянных дедлайнов, гонки за результатом, от суеты и рутины, ну или для того, чтобы просто сменить картинку. В любом случае основной смысл отпуска – набраться сил и энергии, чтобы быть работоспособным, быть в ресурсе.
Из маленьких позволений – там кусочек, тут конфетка, здесь комплимент от шеф-повара. И набирается лишний вес. Ну а о серьёзных позволениях – алкоголь и еда без меры (всё же включено), думаю, говорить не стоит… Отпуск, к сожалению, закончится очень быстро, и на память останутся фотографии и ещё три – шесть лишних килограммов, которые «контрабандой» поедут с вами на родину.
Попробуйте ради эксперимента провести свой очередной отпуск по-другому. И скорее всего, вы удивитесь, как приятно вернуться домой отдохнувшими, здоровыми и не расстраиваться, вставая на весы.
Придерживайтесь моих рекомендаций, чтобы провести отпуск с пользой.
Следите за своим питанием, особенно за ужином
Помните, что «всё включено» – это не значит, что надо есть без меры! Важно не «набить» себя под завязку, а получить удовольствие. Во время ужина не налегайте на гарниры, используйте возможность побаловать себя морепродуктами или просто выбирайте мясные и рыбные продукты – и обязательно со свежими овощами.
А вот все предлагаемые вкусняшки с превеликим удовольствием съешьте на завтрак.
Пересмотрите отношение к алкоголю
Вполне нормально выпить на отдыхе немного пива или бокал вина за ужином. Но употреблять каждый день и в немереных количествах, с трудом дожидаясь открытия бара, – это удар не только по фигуре, но и по всему организму в целом.
Попробуйте провести время иначе, настроившись на другую позитивную волну, и вы увидите, что есть много интересного, помимо алкогольных коктейлей и сорокаградусных напитков.
Больше двигайтесь и выбирайте активный отдых
Вы точно не наберёте лишний вес, если в отпуске у вас будет активная программа. Это могут быть длительные пешие прогулки во время осмотра окрестностей и достопримечательностей или поездки на экскурсии (но не слишком увлекайтесь, оставьте себе время для купания и отдыха на пляже).
Кто-то предпочтёт посетить спортзал, благо сейчас многие отели предоставляют такую возможность, кто-то запланирует и осуществит поход в горы. Ну а для любителей проводить время на песке и у воды также найдётся множество интересных активностей. Пляжный волейбол, ныряние с аквалангом, байдарки, сапы и другие развлечения подарят вам массу приятных и незабываемых ощущений и помогут без особых усилий сохранить форму.
Ну а если решили, что спорт – это не ваше, можно оторваться на ночной дискотеке. Это прекрасное «кардио» поможет сжечь лишние калории. Сделайте это без «допинга» и получите кайф от времяпрепровождения.
Пейте больше воды
Вода – главное природное богатство! Она даёт энергию нашему организму и обеспечивает его нормальную работу. В странах с жарким климатом особенно важно пить больше жидкости, чтобы не было обезвоживания. Ну и старайтесь покупать бутилированную воду – она безопаснее, чем из-под крана.
Не стоит загонять себя в жёсткие рамки, превращая отпуск в очередную диету. Проведите его осознанно и разумно, при этом веселитесь, гуляйте и радуйтесь жизни!
Будьте умереннее в еде и не перебарщивайте с алкоголем, и отпуск оставит вам только приятные воспоминания! Помните: нормально, когда в отпуске вес уходит, а не наоборот.