Основные принципы диеты:
1. Обильные приемы пищи — это огромная нагрузка на пищеварительный тракт. Ешьте небольшими порциями (до 6 раз в день с интервалом 2-3 часа), это поможет избежать вздутия живота и накопления жира.
2. Не употребляйте сладости. Конфеты, печенье, торты это главные виновники появления жира на животе. Вместо сладостей можно позволить себе небольшое количество сухофруктов (курага, изюм).
3. Откажитесь от хот-догов, пиццы, гамбургеров. Это настоящие калорийные бомбы, кроме того в таких продуктах содержится много соли, которая задерживает воду в организме, что приводит к появлению отеков.
4. Употребляйте вареные или приготовленные на пару овощи. В таком виде они легко усваиваются и не вызывают вздутие.
5. Одними из главных ингредиентов диеты для плоского живота являются продукты с высоким содержанием клетчатки: хлеб из муки грубого помола, зерновые, макароны из твердых сортов пшеницы, коричневый рис, овсянка, сырые овощи. Клетчатка улучшает пищеварение, дает длительное чувство сытости и помогает предотвратить накопление жира.
6. Не забывайте и о молочных продуктах, они богаты кальцием, который помогает сжигать жир. Регулярно потребляйте натуральный йогурт, нежирный кефир и творог.
7. Приправляйте блюда майораном и тмином. Эти специи не только обладают прекрасными вкусовыми качествами, но также помогают поддерживать пищеварение, и предотвращают метеоризмы.
8. Выпивайте минимум 6 стаканов минеральной воды в день. Не пейте воду во время приема пищи, большое количество жидкости разбавляет желудочный сок, тем самым нарушая процесс пищеварения, что может вызвать вздутие живота.
9. Имейте в виду, что важно не только тщательно подбирать продукты, но и правильно их готовить. Мясо и рыбу лучше запекать на гриле или в фольге, а овощи готовить на пару.
Рекомендуемые продукты:
натуральный йогурт;
хлеб из непросеянной муки;
обезжиренные молочные продукты;
сырые овощи и фрукты;
зерновые;
постное мясо и рыба;
травы для ускорения пищеварения:
майоран, перец, горчица;
настои мяты, ромашки, фенхеля.
Продукты, которых следует избегать во время диеты плоский живот за неделю:
фасоль, горох, бобы, капуста, лук;
жирные молочные продукты;
газированные и подслащенные напитки;
продукты с высоким содержанием быстрых углеводов: белый сахар, кондитерские изделия, белый хлеб, пшеничная мука;
жирное мясо и рыба;
палочки, попкорн, чипсы, сухарики;
полуфабрикаты.
Меню диеты для похудения живота и боков на 1 день:
Завтрак - творог с фруктами, 2 кусочка хлеба из непросеянной муки, чай из мяты;
Второй завтрак – банан;
Обед - вареная куриная грудка с коричневым рисом, тушеные овощи, яблочный сок;
Полдник – один грейпфрут;
Ужин - омлет с зеленым горошком, зеленый чай.
Придерживайтесь этих диетических рекомендаций до тех пор, пока не достигните поставленных целей. Однако не забывайте и о физических упражнениях, без них мечты о плоском животе так и останутся мечтами.