Приседания!!! Решила не интриговать и начать с главного. Сейчас пишу и слышу хор несогласных. Ну что же - это моё мнение. А вот аргументы: каждый день даже самые несогласные присаживаются раз по двадцать за день, а то и более. Если большая ягодичная мышца слабая, то как раз при вставании даёт о себе знать поясница. При правильно подобранной технике в приседаниях отлично работает не только большая, но и средняя ягодичные мышцы. Кроме того, приседания - это глобальное упражнение, которое включает в работу большое количество мышц и достаточно энергозатратное, что немаловажно при похудении. Выпады - это тоже приседания, а точнее приседания вразножку. Их можно делать не только вперед, назад и в сторону, но и с различным оборудованием. Единственные выпады, которые я не рекомендую - это скрестные с весом, потому что велика вероятность получить травму. Зашагивания, а ещё лучше лестница! Шагайте на всю стопу и через ступеньку, вот уж на что откликнется ваша ягодичная на 100%! Отведение бедра в