Вы следовали правилам, сокращали углеводы, и вы все еще не впадаете в кетоз или не наблюдаете потери веса (если это ваша цель).
Но не бойтесь. Давайте расскажем о ваших проблемах с кето прямо сейчас, объядинив в 4 общих причин, по которым ваша кето диета не работает - и что вы можете сделать, чтобы решить проблему.
1. Не отслеживание углеводов
Помните, что в кетогенной диете мы хотим отслеживать распад макроэлементов с низким содержанием углеводов, достаточным количеством белка и высоким содержанием жиров.
Это может показаться очевидным, кето и ВСЕ об этой жизни это низкое содержание углеводов, верно? Но одно из главных правил успеха кето - это отслеживать, отслеживать, потому что в противном случае дополнительные углеводы могут проскользнуть незамеченными.
Углеводы повсюду, так что, насколько бы вы не пытались их полностью избежать, это просто невозможно. Хотя углеводы, как правило, составляют только 5% от вашей диеты на кето, точное количество того, сколько вы можете переносить и все еще оставаться в кетозе, зависит от конкретного человека.
Факторы, которые могут повлиять на то, как ваше тело использует углеводы, включают в себя:
- Типы углеводов, которые вы едите.
- Ваш общий образ жизни.
- Ваша метаболическая история.
Рекомендуется использовать удобный трекер и вводить то, что вы едите, чтобы следить за количеством углеводов, по крайней мере, в течение нескольких недель, чтобы вы могли видеть, как вы реагируете на различные продукты. Приложения идеальны, потому что вы можете носить их с собой куда угодно. Это поможет вам точно определить, сколько калорий и углеводов вы употребляете, что поможет вам продолжать мысленно следить за повседневными продуктами, которые вы едите.
2. Не употребление достаточно калорий
Если вы пытаетесь сбросить вес, вы можете подумать, что употребление слишком малого количества калорий не станет для вас проблемой.
Но когда вы отказываетесь от углеводов, а также вынуждены придерживаться умеренного белка, легко обнаружить, что вы не едите достаточно калорий из-за большого количества жира, с которым вы остались. Кроме того, большинство из нас привыкли к тому, что жир, особенно животный жир, вреден для нас и нашего здоровья. Если вы все еще придерживаетесь этой веры, вы можете изо всех сил потреблять достаточное количество калорий из жира каждый день.
Это не хорошо с течением времени, потому что хронически низкий уровень калорий может перевести организм в режим голодания, что означает, что он фактически начнет удерживать накопленный жир и может отрицательно влиять на гормоны и другие функции организма, особенно у женщин.
Отслеживайте свои калории. Точно так же, как с белками и углеводами, отслеживайте свои калории, чтобы понять, сколько вам нужно и сколько вы едите каждый день.
3. Не проверяете уровень кетонов в крови
Отслеживания углеводов, белков и калорий недостаточно. Вам также необходимо отслеживать уровень кетонов, чтобы убедиться, что вы действительно вошли и остаетесь в кетозе после еды.
Существует три различных способа измерения уровня кетонов в организме, но анализ крови лучше всего подходит для долгосрочной и максимальной точности. Вы можете получить определенное значение в любое время и увидеть, как уровень кетонов может измениться до или после еды, или что-то еще, что вы делаете в течение дня. Проверяйте последовательно, чтобы вы могли точно видеть, как то, что вы едите (и даже как вы тренируетесь) влияет на уровень кетоза.
4. Не учет того что едите
Многие люди думают только об аспектах кетогенной диеты с высоким содержанием жиров и углеводов. Но это не значит, что все люди могут выбросить пищу из окна. Если вы хотите получить наилучшие результаты, вам нужно подумать о том, какие продукты вы едите. Ешьте качественные жиры.
Конечно, вы можете попасть в кетоз с некачественной пищей до тех пор, пока проверяются ваши макросы, но это не здоровый кетоз. Вы будете в конечном итоге платить за это в долгосрочной перспективе, и вы, вероятно, будете чувствовать себя довольно плохо. Здоровые, высококачественные жиры важны для правильного функционирования мозга, гормонов и других функций организма. Поскольку содержание жира в вашем рационе сейчас составляет 75-80%, вы хотите, чтобы оно было качественным, в том числе: Жирное, травяное мясо, Авокадо, Масла холодного отжима, нерафинированные, Рыба (омега-3 важны) Oрешки.
Если вы едите много обработанных продуктов, таких как бекон, упакованные колбасы и сырные продукты, самое время заменить их на цельные продукты. Ешьте микроэлементы, Вы можете бояться есть слишком много овощей, так как некоторые из них могут содержать слишком много углеводов. Совершенно понятно, но эти микроэлементы все еще важны.
Вот несколько идей для этого: Сосредоточьтесь на низкоуглеводных овощах и, когда вы их едите, добавьте немного жира. Это обеспечит высокое содержание жира в пище, а так же обеспечит хороший прирост питательных веществ, богатого питательными веществами. Кроме того, жир помогает с поглощением питательных веществ! Ешьте овощи на пару. Они сжимаются, что позволяет вам много есть одновременно. Сделайте жирно-ориентированный смузи из овощей, таких как капуста и шпинат.
Если вы все еще беспокоитесь о углеводах, просто убедитесь, что вы также едите продукты животного происхождения, такие как мясо, оно богато питательными веществами. Волокно, Клетчатка так важна для здоровья кишечника и для движения вперед, и если вы не едите овощи, вам может не хватать полезных элементов в этой области.
Воспользуйтесь приведенными выше советами, чтобы добавить больше овощей в свой рацион, и не забывайте получать их с высококачественным источником жира. Включить ферментированные продукты. Говоря о здоровье кишечника, ферментированные продукты - это еще один способ убедиться, что ваше здоровье и пищеварение улучшаются.
Если вы новичок в ферментированных продуктах, начните экспериментировать с различными типами и старайтесь принимать 2-3 порции в день. Это может быть: Полножирный йогурт из кефира, cырые, соленые огурцы, кимчи, кислая капуста.
Не работающая кетогенная диета может расстраивать, но это не значит, что она вам не подойдет. Не забывайте отслеживать потребление углеводов и белков, проверять уровень кетонов, чтобы увидеть, как ваша пища влияет на эти уровни, и знать, что вы на самом деле потребляете, чтобы получить все преимущества для здоровья, которые эта диета может предложить. Используйте приведенные выше пункты, чтобы помочь вам перемещаться по областям, которые вам, возможно, потребуется отрегулировать, и вы станете кетогенным в кратчайшие сроки!
Ульяна
Скачай приложение для Кето стиля питания
__________________________________________________________________________________________
KETOLAND
Приложение Ketoland для Android
Приложение Ketoland для Apple
__________________________________________________________________________________________
#кето #кето диета #похудеть без диет #похудеть быстро #похудеть к лету #похудение после родов #диета #кетоз #кишечник #похудеть
