Приветствую Вас мои дорогие читатели. Согласитесь, в наше время "фастфуда и чего то вкусного " ничто так сильно не мотивирует людей тренироваться больше, чем столь рьяное желание сбросить несколько ненужных килограммов. А самыми лучшими помощниками на пути к стройному телу станут упражнения, способные сжечь их как можно быстрее. В этой статье собраны самые эффективные из них. Чем не повод тут же начать работу? Начинаем.
Упражнение №1 Ползание по-медвежьи
Это упражнение кажется обманчиво простым. Казалось бы, что сложного в том, чтобы просто ползать по полу. Ведь с этим легко справляются даже дети. На самом деле все осложняется тем, что в отличие от них вам придется удерживать на весу все свое тело. Именно поэтому медвежье ползание считается эффективным при сжигании жира. Но оно также делает вас более выносливым и подвижным.
Как выполнять?
Встаньте в планку на прямых руках и начните ползти по полу, передвигая поочередно противоположную руку и ногу. При этом не забывайте держать спину как можно ровнее и не позволяйте коленям касаться пола. Ползите сначала вперед, а потом назад, и так далее. Только не спешите — выполняя упражнение в медленном темпе, вы даете еще большую нагрузку на все тело.
На заметку!
Вы можете ползать не только как медведь, но и как человек-паук. В этом упражнении вы не только ползете, но и отжимаетесь.
Упражнение №2 Броски мяча
Это самое идеальное упражнение для неприятных дней. Здесь вы не просто сжигаете жир — когда вы со всей силы вбиваете мяч в пол, вы также избавляетесь от стресса и различных негативных эмоций, которые, возможно, преследовали вас в течение дня.
Как выполнять?
Используйте все свое тело для движения, поднимая мяч высоко над головой и приподнимаясь на носки, а затем — корпус, бедра и руки, чтобы отбросить мяч обратно. Поймайте мяч, когда он отскакивает к вашей груди, и повторите.
Упражнение №3 Берпи
Это практически обряд посвящения для всех, кто хочет усиленно попотеть и сжечь много жира. Эффективность этого упражнения в сочетании трех элементов: планки, отжиманий и прыжков, которые выполняются без перерыва и представляют собой единый комплекс. И все это за один повтор. Впечатляет, не правда ли?
Как выполнять?
- Приседаем до упора из положения «стоя, ноги на ширине плеч», при этом ноги согнуты в коленях, а руки упираются в пол.
- Как бы выпрыгиваем назад, выпрямляя ноги, и принимаем позу «планки на вытянутых руках». Следим за тем, чтобы пальцы рук смотрели вперед, а спина была ровной.
- Из этого положения делаем отжимание и возвращаемся обратно в позу «планки на вытянутых руках».
- Делаем прыжок вперед, возвращаясь в положение полного приседа с упором руками в пол.
- Подпрыгиваем вверх, одновременно в прыжке поднимая руки вверх.
Факт!
При выполнении берпи тренируются мышцы плеч, рук, ног, ягодиц, пресса и спины. А благодаря сочетанию планки с прыжком происходит учащение пульса и запускается процесс жиросжигания. В среднем за один повтор человек сжигает до 1,5 калорий, что делает берпи одним из лучших упражнений для быстрого сжигания жира. Но не переусердствуйте! Больше 10 повторов на один подход делать не стоит, а при низком уровне подготовки и вовсе следует ограничиться 3-5 повторениями.
Упражнение №4 Прыжки со скакалкой
Ошибается тот, кто думает, что на скакалке прыгают только дети на площадке для игр. В действительности же это самое простое и доступное оборудование, которое позволит вам выполнить тренировку всего тела с огромным потенциалом сжигания жира.
Как выполнять?
Вариантов много. Вы можете просто прыгать на двух ногах. А можете попробовать такой способ.
Сделайте 10 прыжков на обеих ногах, затем выполните еще по 10 прыжков сначала на правой ноге, а потом — на левой, после чего отдохните 20-30 секунд. Продолжайте делать это упражнение в такой последовательности, постепенно снижая количество повторений на один прыжок, пока не достигнете нуля.
Кстати!
Прыжки со скакалкой — легкий способ получить супер кардио-тренировку. В то время как для бега требуется только сила ног, прыжки со скакалкой также заставят вас напрягать мышцы верхней части тела. А еще в процессе выполнения этого простого упражнения всего за одну минуту можно сжечь до 15 калорий. Начинайте с двухминутной тренировки, а овладев основами, откройте для себя мир разнообразных прыжков со скакалкой.
Упражнение №5 Подъем по лестнице
Хотите сжечь лишний жир — забудьте про лифт и всегда поднимайтесь по лестнице. Это может показаться простым упражнением, но оно также очень эффективно для сжигания жира и калорий. Подъем по лестнице отличается от обычной ходьбы, поскольку в процессе задействуется больше мышц и требуется выполнять более высокий подъем ног, за счет чего они становятся сильнее.
Факт!
Поднимаясь по лестнице в умеренном темпе, можно легко сжечь до 500 калорий. Помните, что чем выше интенсивность тренировки, тем больше калорий вы можете сжечь. Следовательно, если вы увеличите темп или добавите полосу сопротивления, вы, вероятно, сожжете еще больше калорий. Однако следует учесть, что людям, у которых проблемы с коленями, не рекомендуют злоупотреблять подъемом по лестнице, так как это дает нагрузку на суставы.
Желаю Вам результативной тренировки и быстрых результатов !!! Я очень надеюсь, что данная статья в дальнейшем Вам пригодится. Любите себя мои дорогие и будьте красивыми.
Читайте также:
Простая лечебная гимнастика для профилактики остеохондроза. 30 эффективных упражнений. Часть 5
Простая лечебная гимнастика для профилактики остеохондроза. 30 эффективных упражнений. Часть 4
Простая лечебная гимнастика для профилактики остеохондроза. 30 эффективных упражнений. Часть 3
Простая лечебная гимнастика для профилактики остеохондроза. 30 эффективных упражнений. Часть 2
5 ЛЕГКИХ УЖИНОВ / ПЕРЕКУСОВ ПЕРЕД СНОМ НА 100-150 ККАЛ ЧАСТЬ 2
5 ЛЕГКИХ УЖИНОВ / ПЕРЕКУСОВ ПЕРЕД СНОМ НА 100-150 ККАЛ ЧАСТЬ 1
ТОП-10 эффективных домашних способов избавления от целлюлита. Часть 2
Скрабы от целлюлита. Мочалки, массажные рукавицы и щетки. Убираем целлюлит за неделю.
Простая зарядка для работника офиса. Комплекс из простых упражнений для людей с сидячей работой.
Экстремальная диета. Минус 10 кг за 2 недели.
Измените свой образ жизни и Вы увидите замечательный результат за 2 недели.
Экстремальная диета. Минус 10 кг за 2 недели.
Польза льняных семечек для гормонального фона. Льняные семечки для женского здоровья.