Вы любите своего партнера. И иногда вы совершаете ошибки, которые причиняют боль вашему партнеру. Некоторые из этих ошибок могут быть следствием моделей поведения, схожих с теми, что были привиты вам в вашей родной семье, и эти ошибки являются непреднамеренными. А иногда вы просто нечувствительны из-за усталости или невнимательности. Независимо от причин поведения, подрывающего отношения, вы знаете, что ваши отношения важны для вас, и вы намерены действовать по-другому.
У вас отличный старт.
Вероятно, вы уже давно такой, какой вы есть Наши личности в основном сформированы, но значение, которое мы придаем внешним событиям и поведению, изменчиво, как и выбор, который мы делаем в том, как мы проявляем себя в мире, относимся к себе и ведем себя по отношению к другим, особенно к тем, кто нам наиболее дорог.
Это означает, что, хотя идея изменения старых привычек кажется пугающей, она выполнима. И отдача может быть бесценной в виде более надежной связи в отношениях.
5 шагов для создания позитивных изменений в вашем браке или отношениях:
Научитесь эффективно общаться. Просветитесь на эту тему, так как вам нужно будет практиковать хорошее общение с вашим партнером. Необходимо, чтобы вы и ваш партнер говорили друг с другом с добротой и чуткостью. Да, люди спорят, и конфликты в какой-то момент становятся частью большинства отношений, но главное - уметь выходить из этих ситуаций как можно более продуктивно. В лучшем случае вы придете к соглашению без эмоционального ущерба. В худшем случае вы кричите друг на друга, бросаетесь нецензурными словами, не находя никакого разрешения или исправления. По сути, вы нанесли еще больший ущерб вашим отношениям. Накопление обиды - один из самых проблемных элементов нездоровой динамики отношений.
Полностью признайте это. Принятие ответственности означает принятие ответственности за свои действия и признание эмоциональных последствий для вашего партнера. Точка. Иногда люди почти достигают этого, но затем сводят на нет большую часть своих действий, оправдываясь. Могут быть смягчающие обстоятельства, которые имеют отношение к рассматриваемому вопросу, но будьте осторожны, чтобы они не были обставлены так, что отменяют первоначальный замысел. Если вы полностью осознали свою роль, обязательно принесите искренние извинения за то, что причинили партнеру боль, независимо от того, хотели вы этого или нет. Это может показаться уязвимым - открыться таким образом, но это важная часть процесса.
Поймите это. Честно посмотрите на себя и на поведение в ваших отношениях, которое было проблематичным. Почему они возникли? Люди склонны действовать заученными способами, и часто, когда мы "разыгрываемся", это прикрытие для личной боли или разочарования. Или вы выросли в среде, где дисфункциональное поведение каким-то образом вознаграждалось. Это может быть сложным этапом, поскольку многие люди не осознают влияние своего предыдущего опыта. Чем больше ясности вы сможете извлечь из того, кто вы есть, ваших влияний (полезных и проблемных), ран или травм, эмоциональных/психологических защит, возведенных для защиты и функционирования, тем лучше вы будете оснащены для создания устойчивых изменений. Если вы застряли на этом этапе, найдите психотерапевта, который поможет вам разобраться в этом.
Измените свой мозг. Это не так сложно, как может показаться. Я имею в виду создание новых моделей поведения и привычек, которые в конечном итоге могут привести к изменению мозга. Для изменения привычек требуется время, но если вы определите конкретные модели поведения, которые вы пытаетесь делать больше или меньше, ваша практика может окупиться тем, что это будет происходить более автоматически. Расскажите своему партнеру, над чем вы работаете, чтобы он/она чувствовал/а себя частью процесса. В процессе перехода к изменениям он/она также, вероятно, будет испытывать больше сострадания, если вы оступитесь (а это, скорее всего, произойдет). Если это произойдет, вернитесь ко второму шагу и "полностью признайте это".
Дайте себе передышку. Учитывая вероятность того, что вы будете совершать ошибки в процессе поиска позитивных изменений в ваших отношениях, не забывайте практиковать сострадание к себе. Людям свойственно ошибаться, и вы не исключение. Если ваши намерения, усилия и открытое общение с партнером имеют место, вы на пути. Если вы совершили ошибку и вернулись к старому поведению, скажите об этом вслух (себе и партнеру), извинитесь и не сворачивайте с пути. Не позволяйте себе увязнуть в грязи "неудач". Для некоторых это может оказаться сложной задачей, но было бы печально после всех ваших усилий стать жертвой самосаботажа. Продолжайте пробовать. Если вам кажется, что вы повторяете одни и те же ошибки и застряли на этом этапе, возможно, стоит обратиться к местному психотерапевту. Существует множество причин, по которым наш прошлый опыт затрудняет перемены.
Мы рождены для того, чтобы общаться и искать надежные связи. Романтические отношения - одно из самых особенных мест, где мы можем извлечь из этого пользу.
Вы любите своего партнера. Вы совершали ошибки. Но вы можете измениться. Теперь идите и сделайте это.