Не многим людям нравятся конфликты. Будь то ссора с другом, разлад с коллегой по работе или ссора с любимым человеком, конфликт причиняет боль. Но альтернатива этому - затянувшиеся обиды, бесконечные домыслы, страдания, а иногда и развод.
Конфликты укрепляют отношения - при условии, что они разрешаются правильно и в результате получается нечто большее. Как же помириться после конфликта? Прочитайте несколько советов.
1 - Возьмите тайм-аут, чтобы успокоиться, если конфликт обостряется
Так же, как это работает для трехлетнего ребенка, закатывающего истерику, тайм-аут работает для взрослых в конфликте. Если вы обнаружили, что ваша ссора с партнером обостряется, объявите перерыв не менее чем на тридцать минут. Если ваш партнер просит о тайм-ауте, удовлетворите его просьбу. Используйте это время, чтобы прогуляться в одиночестве или тихо посидеть в другой комнате.
Пока вы остываете, не думайте о конфликте - это только разожжет гнев. Если ваш разум слишком возбужден, чтобы успокоиться с помощью дыхания или медитации (и вы не хотите прогуляться, что является еще одним прекрасным вариантом), примите горячий и холодный душ, успокаивающий нервную систему. Наберите горячую воду на минуту, затем холодную на минуту, чередуя их до пяти минут, и заканчивайте прохладной водой, чтобы почувствовать себя более бодрым.
2- Выделите время, чтобы спокойно поговорить о проблеме
После возвращения из тайм-аута не стоит сразу же начинать разговор о проблеме, потому что вы, скорее всего, снова спровоцируете друг друга. Проведите время в тишине или займитесь чем-нибудь веселым, приятным или расслабляющим.
Если вам необходимо разрешить ссору, назначьте партнеру другое время, чтобы спокойно обсудить проблему. Не ждите несколько часов или дней - это разрушительно и позволяет вам обоим думать ядовитые мысли - назначьте время позже в тот же день, если это вообще возможно.
Философия многих племен на протяжении всей истории человечества гласит: "Не ложись спать злым", и она действительно работает. Исследования показывают, что самые крепкие пары в то или иное время переживают конфликты, однако они стремятся быстро устранить любые расстройства.
3- Сядьте напротив друг друга в спокойной обстановке
Когда вы будете готовы спокойно поговорить о проблеме, выберите спокойную обстановку и сядьте напротив друг друга. Это способствует позитивному невербальному общению и дает понять, что вы оба настроены на решение проблемы. Поддерживайте зрительный контакт с партнером - не опускайте глаза, когда он говорит что-то, что вам трудно расслышать. Иногда в конфликте одна из сторон полностью закрывается, не устанавливает зрительный контакт и не говорит достаточно громко, чтобы быть услышанной - это может быть тонкой формой манипуляции. Зрительный контакт показывает, что вы не убегаете.
4- Сосредоточьтесь на том, что говорит ваш партнер, прежде чем отвечать.
После того как он или она скажет свою правду, подождите немного. Подумайте о том, что он сказал, прежде чем отвечать. Проанализируйте сказанное, чтобы убедиться, что вы все правильно поняли. Эти мелочи кажутся незначительными, но они могут сыграть решающую роль между решением вопроса и превращением его в еще большую проблему.
Когда наступает ваша очередь говорить, вы можете взять партнера за руку, чтобы почувствовать связь с ним. Люди обмениваются информацией через руки (а также глаза, рот, грудь, ноги - практически все тело), и вы можете использовать свои для установления связи и исцеления. Опять же, это успокаивает нервную систему и способствует лучшему результату вашего обсуждения.
5 - Выбирайте эмпатию
Наше эго хочет укрепить свои позиции - именно так начинается большинство конфликтов. Когда вы откладываете свое эго в сторону и ставите себя на место партнера, вы помогаете ему или ей почувствовать себя понятым и оправданным. Это также показывает, что вы готовы поставить отношения выше собственной потребности быть правым. Эмпатия укрепляет связи между людьми, а в лучших случаях создает прекрасные взаимные отношения.
В конце диалога обнимите друг друга на три долгих секунды. Человеческое сердце имеет вокруг себя электромагнитное поле. Когда вы соединяетесь с полем другого человека, наступает прекрасный момент соединения - если вы действительно присутствуете, вы можете даже почувствовать, как это происходит.
Фото автора ira dulger: Pexels