Напоминаю что описанные методы можно использовать как самопомощь, но это не заменить консультацию у специалиста.
«Пани́ческая ата́ка — внезапный, часто беспричинный приступ тяжёлой тревоги, сопровождаемый мучительными ощущениями (например, сердцебиение, чувство удушья, боль в груди, головокружение).» -взято https://ru.wikipedia.org/wiki/Паническая_атака
Если вы столкнулись с этой проблемой, но еще не готовы обратится к специалисту вам помогут эти методы самопомощи .
Большинство статей описывают причины и симптомы ПА, я же нем буду на этом останавливаться, а перейду к практической части, описывая кратко сами методы.
_______________________________________________
Метод 1.
Регуляция дыхания.
Испытывающие ПА знают, что во время приступа дыхание сбивается, что влечёт за собой кучу нарушений фикций организма.
Опишу 3 способа регуляции дыхания
1. Найдите пакет, обычно упоминается бумажный, но на самом деле это не имеет значения. подойдёт абсолютно любой пакет.
Поднесите пакет к лицу таким образом, чтобы рот и нос находились «внутри пакета»
- Наблюдая за своим дыхание вдыхайте и выдыхайте воздух из пакета
- Обращайте внимание на что чтобы вдыхать только воздух находящийся внутри пакета не допускайте попадания в пакет воздуха из вне.
Сосредоточьтесь на этом процессе.
ПЛЮСЫ метода в том,что вам не нужно для этого специально подготовки, пакет вы можете всегда захватить с собой.
МИНУСЫ: большинство стесняются пользоваться методом в общественных местах. где обычно и случаются приступы ПА
_________________________________________________
2. Если нет в наличии пакета, можно воспользоваться своими руками.
- Сложить ладошки в форме чаши
- Дышать точно так же как при использовании пакета
ПЛЮСЫ: методом можно пользоваться везде, не привлекая внимания посторонних.
МИНУСЫ: метод менее эффективен, чем "метод с пакетом"
_________________________________________________
3. Медленное дыхание животом.
- Необходимо принять удобное положение стоя или сидя или лежа в зависимости от обстановки.
- На счёт 1, 2, 3-вдыхать, надувая живот словно мяч
- На счёт 4, 5- задержать дыхание
- На сет 6,7, 8- совершить медленный выдох
- Следует сделать 10-15 повторов.
ПЛЮСЫ метода не т необходимости что-то с собой носить. Метод быстро действует
МИНУСЫ – их нет.
_______________________________________________
Метод 2.
Отвлечение.
При концентрации своего внимания на навязчивых мыслях и симптомах ПА возрастает. При ПА необходимо переключить своё внимание с того что происходит внутри на то что происходит вокруг.
ЧТО В ЭТОМ ПОМОЖЕТ?
1. Счёт. Можно начать считать предметы вокруг (окна домов, пуговицы пиджака напротив стоящего мужчины. Количество конфет в коробке, скрепки в скреп очнице и т.д.)
2. Банковская резинка. Ею лучше всегда на запястье. Во время приступа достаточно несколько раз сильно щёлкнуть себя по запястью резинкой, внимание мгновенно переключится на боль от резинки. Резинку может заменить щипок.
3. Игра воображения. Перемещение себя мысленно в другой город, страну, комнату, пляж, парк и тд. Полет фантазии безграничен. Суть в том, чтобы мысленно оказаться в другой обстановке.
4. Переключить своё внимание с одного вида деятельности на другой. Но суть в том, чтобы новый процесс мог успокоить. К примеру, во время ПА возникает ощущение холода тогда при возможности можно принять горячий душ, или умыться горячей водой, или заказать горячий кофе в кафе.
7. Пение. Можно петь вслух или просебя , в зависимости от обстановки .
Советую подуматься смешную песенку про ПА и напевать ею во время приступа.
Что не стоит делать при приступах ПА.
1. Проверять пульс, измерять давление, мерять температуру
2. Звонить по телефону своим знакомым, родственникам .
_______________________________
Важно !
Рекомендую обратится сразу с квалифицированному специалисту если вы столкнулись с ПА.
Слушайте и любите свое тело.
Будьте здоровы!