Сделать свою жизнь максимально интересной, гармоничной и наполненной можно лишь тогда, когда мы многое знаем о мире, интересуемся происходящим и меняем свою жизнь в соответствии с современными тенденциями.
Каждый человек рождается с большим количеством нейронов, но с небольшим количеством связей между ними. Эти связи создаются в процессе взаимодействия с окружающим миром благодаря органам чувств, которые посылают соответствующие электрические импульсы в мозг. Эти импульсы и прокладывают всё новые и новые нейронные связи. Нейронные связи в конечном итоге создают нас такими, какие мы есть.
Ещё 20 лет назад считалось, что в головном мозге человека в течение жизни новые нейроны не формируются, то есть от рождения до смерти мозг содержит одинаковое количество нейронов. А их потеря в результате травмы или старения считалась фатальной. В настоящее время уже получено много доказательств того, что процесс нейрогенеза (формирования новых нейронов) существует.
Когда у нас возникает мысль о том, чтобы учиться, развиваться и получать новые знания, нам хочется "прокачать" уже сформировавшиеся связи. В данном случае проявляется ещё одно свойство мозга - нейропластичность.
В более зрелом возрасте модифицировать нейронные связи становится сложной задачей, так как старые связи настолько эффективны, что отказ от них создает у нас ощущение, что возникает угроза выживанию.
Нейропластичность - это о том, что те нейронные связи, которые не используются или не совершенствуются, атрофирируются, и выполнение какого-либо действия, как умственного (запоминание новой информации или планирование своих действий), так и физического становится сложным или невозможным.
Благодаря нейропластичности возможно сформировать полезные привычки и избавиться от вредных, а также улучшить работу своего мозга, качество и продолжительность жизни в целом.
Как перепрограммировать мозг:
- Концентрация. Запускается процесс нейропластичности: вы фокусируетесь на новой информации или новом действии и как бы сигнализируете мозгу: это важно, нужно обратить внимание и запомнить.
- Усилие необходимо для формирования новых нейронных связей.
- Расслабленность появляется, когда действие входит в привычку.
- Стремление необходимо, чтобы не бросить заниматься чем-то новым. Нужна постоянная практика, так как очень быстро после прекращения регулярного действия оно забывается.
Пройдя эти четыре шага, вы вырабатываете новые нейронные связи, то есть создаете какую-то новую привычку.
Пример. Для того, чтобы избавиться от вспышек гнева, для начала вам нужно начать концентрироваться на моментах появления гнева, затем делать усилие, чтобы воздержаться от его проявления. Спустя какое-то время контролировать себя будет все легче и легче (расслабленность), но и тогда обязательно нужно будет продолжать контролировать (стремление), чтобы появившиеся нейронные связи не исчезли.
Управление эмоциями
Нейроны, активизирующиеся при испытывании эмоций, образуют устойчивую связь. Если человек долго находится в том или ином эмоциональном состоянии, то создаётся базовый эмоциональный фон жизни. То есть чем дольше человек пребывает в унынии, тем больше вероятность, что подавленное настроение станет для него настроением «по умолчанию».
Сложность заключается в том, что плохое настроение может возникать спонтанно и поглощает человека: когда нейронные связи активизируются, они захватывают другие нейроны, что только поддерживает уныние. С помощью определённый техник можно вывести себя из этого состояния:
- Стимулирование позитивного настроения. Когда нам весело, мы улыбаемся, но для мозга это работает и в обратную сторону: если мы улыбаемся, в мозгу активизируются области, вызывающие чувство счастья.
- Активность. Действия активизируют левые лобные доли головного мозга, отвечающие за позитивные эмоции.
- Пребывание на свету. Темные помещения вызывают производство гормона сна, который, в свою очередь, понижает уровень серотонина (гормон счастья).
- Юмор. Доказано, что смех и легкое, ироничное отношение к себе понижает количество гормона стресса кортизола.
- Здоровые базовые привычки. При малейшем недомогании люди склонны пить таблетки, но в реальности для того, чтобы помочь мозгу и телу работать оптимально, необходимы самые базовые вещи: сбалансированное питание, полноценный сон, физические нагрузки и социальные связи (близкие отношения полезны на биохимическом и нейронном уровне, поскольку при близких контактах вырабатывается дофамин (гормон удовольствия), а при объятиях - окситоцин, вызывающий чувство умиротворения.)
Всестороннее развитие человека оказывает влияние на качество его жизни. Важно через процесс изучения новой информации и получения навыков использовать такие свойства головного мозга, как нейрогенез и нейропластичность. Количество и качество нейронных связей имеет отношение к тому, насколько высоким будет уровень удовлетворённости жизнью.
При подготовке статьи были использованы источники:
Грациано Бройнинг "Гормоны счастья"
Джон Арден "Укрощение амигдалы и другие инструменты тренировки мозга"
