На такую тренировку я уделяю в среднем 35-45 минут
Любая тренировка всегда начинается с разминки. На разминку я уделяю 5-15 минут. Разминка необходима для предотвращения травм.
✅Разминка
▪️Бег 2 круга
▪️Разминка суставов, так как у меня сегодня тренировка на верхнюю часть тела я разминаю суставы от шеи и до таза.
▪️Легкие отжимания средний хват 10-20 раз.
После разминки переходим уже к силовой тренировки со своим весом. Отдых между подходы от 30 сек до 1 мин.
✅Основная часть
▪️Подтягивания Средний хват от 5 до 10 повторений 3-4 подхода. Подбирайте количество повторений и подходов исходя из своих возможностей
▪️Обратные отжимания от 8 до 15 повторений 3-4 подхода
▪️Отжимания на брусьях от 5 до 15 повторений 3-4 подхода
▪️Отжимания/с экспандером Средним хватом 10 медленных отжиманий 2-4 сек вниз 1 сек вверх 3-4 подхода.
☑️Пресс
▪️Скручивания каждый подход выполняю до легкого изнеможения выполняю 3-4 подхода.
▪️Планка касания плеча Эта планка из динамических вариантов выполняю по времени 45 сек - 1 мин 3-4 подхода.
Последний этап заминка. Необходима для снижения пульса и нормализации дыхания.
✅Заминка
▪️Легкий бег 400 метров для меня достаточно.
Instagram abiding_citizens_