Ищите способ накачать верх, а все вокруг твердят о том, что нужно записаться в тренажерный зал?
Походы в зал могут сильно ударить по кошельку, а время, затраченное на походы туда, выбьет из вас всё желание заниматься.
В статье я расскажу и покажу 5 упражнений для верха, которые вы можете выполнить самостоятельно и сэкономить на зале.
Для них вам понадобятся только гантели, а если у вас их нет, то я расскажу где их взять и на что опираться при покупке.
Конечно, не стоит доверять тому, что взяв гантель в руку, у вас вырастет мощный бицепс в 35 см охвата.
Упражнения, о которых я вам расскажу, выполняются систематически. Тогда можно ждать такие результаты, как потеря веса, рост мышечной массы и даже улучшение кровообращения.
Для выполнения упражнения вам понадобятся стул и 2 гантели.
Жим гантелей сидя хорошо прорабатывает трицепс и мышцы плеч.
Техника выполнения достаточно проста: сядьте на стул, выпрямите спину и на выдохе поднимайте обе гантели вверх.
Также можно поочередно, с выдохом на подъёме, поднимать гантели по отдельности: сначала левая рука, потом правая.
Выполнять подъем гантелей с наклоном в корпусе не так просто: если жимом сидя вы поднимете по 14 кг на каждой руке, то с наклоном, этот вес может быть меньше.
Для удобства выполнения хорошо иметь разборные гантели — снял пару лишних дисков и вперед!
Подъем гантель прорабатывает трапециевидные мышцы спины и затрагивает дельту (плечи)
Техника упражнения: ноги прямые, можно слегка прогнуться в коленях. На выдохе гантель плавно отводим в сторону, на вдохе, без резких движений опускаем вниз.
Локти слегка согнуты и при выполнении, не норовят уйти выше корпуса.
Подъемы гантелей вверх можно выполнять сразу, а можно поочередно.
Упражнение прокачивает дельту и затрагивает бицепс. Ещё воздействует немного на пресс живота.
Для выполнения нужно сесть на стул.
Скажу, что достаточно тяжеловатое упражнение, в отличие от 1 и 3-го, так как с большим весом много раз гантель не поднимешь.
разводка гантель в стороны качает дельту и лучезапястные мышцы.
Техника упражнения: ноги на ширине плеч, на выдохе разводим гантели по сторонам. Если тяжеловато, то можно разводить гантели поочередно.
Подъем гантель параллельно полу воздействует на грудные мышцы и лучезапястные.
Техника упражнения заключается в подъеме гантель с прямыми вытянутыми руками.
Как выбрать хорошую гантель для занятий дома?
Здесь я оставлю пару важных факторов при выборе гантель для дома, а если хотите ознакомиться более подробно о характеристиках, я оставлю в конце статьи ссылку на более подробное описание.
Гантель должна быть снарядом для прокачки мышечной группы, а не выступать в роли подпорки для входной двери. Поэтому, прежде чем купить снаряд, стоит узнать о важном:
• Безопасность. Покупайте гантели с анатомически удобной и покрытой рукояткой. Так она у вас не вылетит из скользких от пота рук на ноги;
• Комфорт. Гантель должна быть покрыта винилом или резиной. За счёт этого заниматься будет приятнее, и пол будет чище;
• Цена. Не скупитесь на качественный материал, с высоким качеством гантели проживут с вами долгую и счастливую жизнь. Дешевые аналоги гантель только попортят вам время и нервы.
Подписывайся на канал БарФитс, чтобы не упускать статьи с полезным материалом.
Тебе будут полезны:
• Как выбрать гантели для занятий дома
• 5 важных правил при выборе гантель для дома
Зайди на наш сайт, введи промокод DZENHUB и получи 10% скидки yна покупку гантель и других товаров для спорта.
Щелкни сюда, чтобы перейти на сайт