В прошлой статье "Нарушение сна при синдроме позвоночной артерии" я рассказал, что из-за проблем с шеей я плохо спал, просыпался каждый час, как это происходило и почему.
Небольшая научная часть:
Полный цикл сна составляет примерно 2 часа. Сначала идёт фаза глубокого сна без сновидений. Именно в этой фазе происходит лечебное восстановление всего организма. Затем идет фаза неглубокого сна со сновидениями. Эта фаза практически бесполезна для здоровья. Скорее она для развлечения.
И затем этот полный цикл повторяется.
На самом деле всё намного сложнее, фаз больше, их длительность изменяется со временем, тут целые институты мозга много лет работают и ничего понять не могут. Но я постарался указать очень кратко на самое важное.
А именно, из-за того, что я всё время просыпался, структура сна нарушилась, лечебная фаза сократилась, а может и вообще пропала.
Я-то думал, что вижу сны и это хорошо. Оказалось наоборот.
В общем, чтобы выздороветь, надо было как-то восстановить нормальный сон.
Как я уже сказал в прошлый раз, пытаться вырубиться на всю ночь могло плохо кончиться. Оставалось надеяться, что постепенное восстановление мышц шеи со временем подействует, и я наконец смогу нормально спать.
Для этого каждый день я делал статические упражнения, о которых уже написал раньше. И каждый вечер старался ложиться в 10 и спать не меньше 8-9 часов. Хоть и просыпался постоянно, всё же это лучше, чем бессонница.
Как я определял, что просыпаюсь каждый час?
Очень просто. Смартфон лежал ночью рядом с кроватью, и когда я просыпался, чтобы перевернуться, смотрел время. И каждый раз замечал, что прошло около часа, не больше.
Так прошло несколько месяцев, и казалось бы, пора уже появляться улучшениям. Шея стала не такой вялой и чувствительной. Постепенно пропало ощущение, что она того гляди сломается. Это было явно заметно. На шее и плечах откуда-то появились мышцы, которых раньше не было.
Однако ночью я всё равно просыпался каждый час. То ли по привычке, то ли на всякий случай, мозг никак не мог расслабиться и отдохнуть хотя бы 2 часа.
Всё это продолжалось уже так долго, что казалось этому не будет конца. Каждую ночь повторялось одно и то же. Просыпаясь утром, я как будто помнил, как всю ночь смотрел на часы и видел, как было 12, потом 1 час ночи, 2, 3, и так далее до утра.
Совершенно не помню как, но однажды мне пришло в голову как-то зафиксировать эти ночные пробуждения. Сегодня в любом смартфоне с помощью простого нажатия кнопок или даже ещё проще, движением пальцев, можно сделать скриншот, и на нём в том числе видно время.
И вот, просыпаясь ночью, я каждый раз делал скриншот, переворачивался и снова засыпал. Так я узнал, что мне не кажется. Ведь каждое утро, проснувшись, я видел реальные доказательства, сколько раз я просыпался.
Так прошло ещё несколько месяцев. И вот однажды, проснувшись утром, я вздохнул, как обычно вспомнив, что всю ночь просыпался, а значит прогресса так и нет. И было уже собрался привычным движеним стереть все скриншоты за эту ночь.
Открываю список, и вдруг вижу, их там не 5-6 штук, как обычно, а всего 3! Примерно в 12, 2 и 5 часов. Выходит, хоть мне и казалось, что я просыпался и в час ночи, и в 3, и так далее, и даже помнил, как делал каждый раз скриншоты, на самом деле я впервые за много месяцев почти всю ночь спал!
Получается, что всё остальное мне просто приснилось, ведь мозг настолько привык к ежечасным одинаковым действиям каждую ночь, что автоматически добавил их в сон, хотя на самом деле их не было.
Это было удивительное открытие. И потому, как сон смешивается с реальностью, и конечно потому, что я наконец начал выздоравливать!
С тех пор постепенно участки сна стали увеличиваться, то есть циклы стали полноценными, и я просыпался только между ними. А потом настал и тот первый день, а точнее ночь, которую я проспал полностью 8 часов и ни разу не проснулся.
Вот тогда я реально почувствовал, что болезнь отступает.
------------------------------
На моём канале есть список тематических статей, в котором собрана вся основная информация, история моих поисков пути к выздоровлению. Подписывайтесь, следите за обновлениями.
Если с вами произошло что-то подобное, обязательно проконсультируйтесь со специалистом