Уменьшить талию, чтобы животик отлично смотрелся в обтягивающей блузке. Чтобы похудеть в талии, отложите белый хлеб, занимайтесь аэробикой - одних скручиваний недостаточно.
Как похудеть на талии? Вместо голодания, моно-диеты или ежедневных упражнений, действуйте комплексно.
Точно так же, как вы не можете сжигать жир на животе локально , вы не можете уменьшить талию, не теряя сантиметры в окружности остальной части тела.
Перед тем, как начать бороться с см в талии, сделайте тест на пищевую непереносимость.
Часто ли у вас вздутие живота и чувство сытости после еды, даже если вы мало ели? Оказывается, источником этих недугов нередко являются пищевые аллергены . Без лечения непереносимость может вызвать чрезмерное увеличение веса.
Одним из многих его симптомов является газообразование, из-за которого желудок кажется больше, чем он есть на самом деле. Чтобы выяснить, каких продуктов категорически избегать, следует провести специальный тест.
Попробуйте диету быстрого приготовления с осиной талией
Если вы нетерпеливы и хотите быстро сбросить сантиметры в талии , можно перейти на диету, основанную на супах и порошковых смузи. Чтобы избежать эффекта йо-йо , стоит использовать его под наблюдением врача.
Хорошим способом похудеть также станет диета на плоском животе , эффект от которой вы почувствуете уже через 7 дней.
Заниматься йогой
Как сузить талию, занимаясь йогой? Что ж, абдоминальное ожирение во многом вызвано слишком высоким уровнем гормона стресса - кортизола, а йога расслабляет и помогает уменьшить чувство постоянного беспокойства.
Кроме того, некоторые позы йоги помогают растянуть мышцы живота. Это особенно верно, если вы проводите много часов за своим столом каждый день. Ваши мышцы в таком положении неестественно сокращены и для того, чтобы хорошо выглядеть, помимо специальной тренировки им требуется растяжка.
Не ешь!
Абдоминальное ожирение чаще встречается у женщин, которые едят нездоровые закуски в стрессовых ситуациях. Пищеварительной системе нужно время, чтобы отдохнуть и восстановиться, и организм должен привыкнуть к регулярному получению энергии, чтобы не превращать ее в жир. Поэтому между приемами пищи стоит выдерживать не менее 2,5-3 часов.
Однако будьте осторожны и в случае кризиса храните в холодильнике полезные закуски - например, сырую мини-морковь.
Начать тренировку
Классические приседания - дело непростое. Большинство девушек делают их неправильно и вместо того, чтобы укреплять мышцы живота, оказывают ненужную нагрузку на позвоночник .
Кроме того, сами по себе скручивания не сжигают жир вокруг талии. Независимо от комплекции, мы худеем равномерно со всех сторон , в основном благодаря аэробным упражнениям .
Они должны длиться не менее 40 минут. Но если вы начинающий спортсмен, начните с 20 минут и увеличивайте время тренировки на 5 минут каждые несколько дней. Это может быть быстрая ходьба , занятия на эллиптическом кросс- тренажере, езда на велосипеде .
Аэробным тренировкам для тонкой талии должны предшествовать силовые упражнения для мышц живота:
- Подъем бедер из положения лежа - лягте на спину, положите руки вдоль тела и поднимите прямые ноги на 90 градусов. Медленно поднимайте и опускайте бедра. Сделайте 3 подхода по 15 раз.
- Поднимая руки и ноги из положения лежа на спине - лягте в то же положение, в котором делали предыдущее упражнение. Выпрямите руки перед собой, поднимите плечи и коснитесь руками лодыжек. Повторить 15 раз в 3 серии.
- Изометрическое упражнение - примите позу отжимания. Обопритесь на предплечья. Поднимите тело так, чтобы оно образовало прямую линию. Оставайтесь в таком положении как можно дольше. Повторите упражнение не менее 3 раз.
Если вы хотите избавиться от лишнего веса на талии, обратитесь за помощью к диетологу.
Самый эффективный способ демотивировать отсутствие эффектов, вызванное несоблюдением каких-либо правил или постоянными ошибками в еде: например, употребление низкокалорийных продуктов без ограничений, употребление слишком большого количества оливкового масла, орехов - потому что они полезны для здоровья.
Стоит воспользоваться помощью диетолога, особенно когда вес стоит на месте.
Снизьте уровень кортизола
У девушек, которые набирают вес в области живота, обычно слишком много кортизола . Это связано со многими факторами, которые мы ошибочно считаем маловажными:
- нерегулярное питание,
- небольшое количество сна (минимум 7 часов, если вы хотите хорошего обмена веществ!),
- выпито большое количество кофе, оказывающего возбуждающее действие.
Стоит проанализировать образ жизни и изменить привычки.
Покажи свои сильные стороны
Подчеркнув едва заметную талию или надев узкие блузки, вы не станете стройнее. Если у вас круглый живот, надевайте блузки, туники и платья с вырезом под бюст , которые подчеркнут бюст и закроют выступающий живот.
У девушек с таким телосложением обычно красивые ножки. Таким образом, они могут носить модные короткие платья А-образной формы, которые являются хитом весенних показов.
Остерегайтесь фруктов
В них много витаминов и микроэлементов, а также много углеводов и сахаров , которые быстро повышают аппетит. Количество калорий в фрукте может стать для вас сюрпризом. Лучше не ешьте их на ужин.
Не смешивайте сахар и жир
Внимание! Эта комбинация особенно способствует отложению жира в области талии . Дело не только в том, чтобы отказаться от сладкого (это очевидно!), Но и в том, чтобы избегать таких сочетаний, как паста с маслом, каша с жирным соусом.
Если вы хотите пасту, ешьте ее с овощами или нежирным мясом. Хорошей идеей будет перейти с белого хлеба на цельнозерновой и выбирать продукты с большим содержанием клетчатки.
