В повседневной жизни мы часто не высыпаемся и по долгу ходим разбитые и раздражительные. Часто это связывают с недостаточной длительностью нашего сне, но ученые выяснили, что важно не то сколько мы спим, а то как мы спим. Как же повысить качество сна?
- Чтобы меньше и лучше спать необходимо вставать и ложиться в одно и то же время каждый день. Если соблюдать определенный распорядок сна, то организм привыкнет восстанавливаться за определенное количество часов.
- Спать нужно в определённых условиях. Ученые выяснили, что спится лучше при более низких температурах (16-20 °С) , средней влажности и полной темноте. Создать такой микроклимат, естественно, помогут проветривание, темные шторы и специальные приборы.
- Конечно, все понимают, что бодрящий кофе перед сном никак не улучшит сон поэтому перед сном запрещены кофеин, энергетики с его содержанием, любые тонизирующие и бодрящие вещества
- Чтобы хорошо заснуть нужно устать за физически день . Однако, физические нагрузки запрещены минимум за 2 часа до сна, а вот медитация и тихая мелодичная музыка будут полезны.
- Нужно постараться проснуться в фазу быстрого сна ( это фаза, когда мозг проявляет большую активность, генерирует сновидения). Для можно воспользоваться умными будильниками, отслеживающими фазы сна.
- Сразу после подъема нужно много солнечного либо искусственного яркого света так как это побуждает нас быстрее проснуться и начать новый день.