Активная старость должна быть нормой, а не исключением из правил. Что бы сохранить силу ног и здоровье до глубокой старости тренировка мышц ног очень важна.
Ноги это примерно 40% всей мышечной массы нашего тела, потеряв объем этой группы вам сложно будет преодолевать длинные расстояния пешком, а подъем по лестнице станет непреодолимой задачей.
Почему же мы теряем мышечную массу ног, ведь все продолжают ходить, садиться, вставать и выполняем все домашние дела. Причина в нашей физиологии и процессах старения, которые начинаются примерно с 30 лет.
С возрастом происходят гормональные изменения, которые провоцируют снижение уровня анаболических гормонов ответственных за рост мышечной массы. С каждым годом мы начинаем терять 1-2% мышечного объема и чем старше становимся тем этот процесс быстрее.
Что бы замедлить эти процессы и сохранить силу ног необходимо укреплять мышцы по средствам тренировок, а как мы все знаем лучшее упражнение для тренировки ног - это ПРИСЕДАНИЯ.
Приседания важное упражнение для долголетия ведь укрепляя ноги мы помогаем и другим системам организма оставаться в хорошем работоспособном состоянии.
Скелетные мышцы ног укрепляют сердечно-сосудистую систему и облегчают ее работу забирая чать нагрузки по возвращению крови к малому кругу кровообращения на себя.
Что бы не терять силу в ногах и быть активными в любом возрасте необходимо хотя бы 3-4 раза в неделю нагружать мышцы и делать это проще всего парой простых упражнений приведенных ниже.
Первое упражнение это приседания их можно выполнять как с собственным весом, так и с нагрузкой в виде гантелей или других утяжелений. Как рекомендуют многие кардиологи каждый человек должен делать хотя бы 100 приседаний в день, если разбить их на 5 подходов по 20 раз получается совсем не много, но польза от этого будет огромна.
Второе и так же важное упражнение для тренировки икроножной мышцы, это вставание на носки. Тренировка икроножной мышцы помогает сердцу, ведь не даром эту мышцу часто называют вторым сердцем.
У каждого упражнения есть противопоказания, так что перед началом тренировок проконсультируйтесь со специалистом. При наличии проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, обратитесь к врачу.
