Плечевой отдел рук очень важен для женщин. Подтянутость даст возможность выглядеть красиво в открытых нарядах.
Польза гантелей
Для организации выполнения упражнений дома полезно иметь разные приспособления, предметы. Одни из таких предметов — гантели. Тренировки с ними универсальны, они подходят как опытным мастерам, так и новичкам.
Эти утяжелители позволят подтянуть дряблые мышцы, улучшить кровообращение, укрепить связки, наладить работу внутренних органов, держать тело в тонусе.
Тренировка для подтянутости рук и плечевого пояса
Несколько полезных упражнений:
- Берём гантели, поднимаем руки в стороны — вдох, опускаем — выдох, делаем в умеренном темпе. Задерживаем руки на вдохе, считаем при этом до трёх. Упражнение делается от восьми до двенадцати раз.
- Отводим руку назад. Наклонить корпус вперёд параллельно полу, взять гантель в правую руку, а правую ногу отставить назад, обопритесь левой рукой в левую ногу. Вдох — согнуть правую руку, выдох — разогнуть. Делаем десять или пятнадцать раз, с одной и другой стороны. При желании можно повторить упражнение с двумя руками.
- Лёжа на спине. Руки с гантелями выпрямлены вверх. Вдох — опускаем руки до ушей, выдох — выпрямляем. Локоть не двигается, работают мышцы рук. Делать упражнение пятнадцать раз.
- Отжимание. Исходное положение упор лёжа, руки прямые, пальцы рук смотрят вперёд. Согнуть руки в локтях, опустить грудь — выдох, вдох — исходное положение. Упражнение для женщин трудное, но надо стараться, начиная с 5 раз, довести до 15-20 раз. При желании можно и больше.
- Лёжа на спине, руки прямые, в руках гантели. Выдох — согнуть руки в локтях, кисти рук у головы, локти повёрнуты в сторону ног. Исходное положение — вдох. Выполняется двенадцать раз.
- Исходное положение стоя, руки с гантелями вверху над головой. Выдох — согнуть руки в локтях, отвести за спину. Вдох — исходное положение. Выполняется от пятнадцати до двадцати раз.
Выполняя эти нехитрые упражнения всего пятнадцать минут в день, вы заметите, как стали подтянутой, выносливой, красивой женщиной. И вас уже ничего не будет смущать при выборе нарядов. На это понадобится две или три недели. Желаю удачи!
