Круговая тренировка из подтягиваний и отжиманий Подтягивания узким хватом (верхним или нижним) - 1-3 подхода по 5-10 повторений Отжимания на брусьях - 1-3 подхода по 10 повторений Алмазные отжимания - 1-3 подхода по 10-15 повторений Приседания (ступни вместе) - 1-3 подхода по 20 повтрений Тренировка с акцентом на грудные мышцы Отжимания от пола с ногами на возвышенности - 4 подхода по МАКСИМУМ повторений с отдыхом 2 минуты Отжимания спиной от скамейки 4 подхода по МАКСИМУМ повторений с отдыхом 2 минуты Обычные отжимания - 4 подхода по МАКСИМУМ повторений с отдыхом 2 минуты Отжимания от скамейки - 4 подхода по МАКСИМУМ повторений с отдыхом 2 минуты Подъемы на носки - 4 подхода по МАКСИМУМ повторений с отдыхом 1 минута
Круговая тренировка из подтягиваний и отжиманий
Подтягивания узким хватом (верхним или нижним) - 1-3 подхода по 5-10 повторений
Отжимания на брусьях - 1-3 подхода по 10 повторений
Алмазные отжимания - 1-3 подхода по 10-15 повторений
Приседания (ступни вместе) - 1-3 подхода по 20 повтрений
Тренировка с акцентом на грудные мышцы
Отжимания от пола с ногами на возвышенности - 4 подхода по МАКСИМУМ повторений с отдыхом 2 минуты
Отжимания спиной от скамейки 4 подхода по МАКСИМУМ повторений с отдыхом 2 минуты
Обычные отжимания - 4 подхода по МАКСИМУМ повторений с отдыхом 2 минуты
Отжимания от скамейки - 4 подхода по МАКСИМУМ повторений с отдыхом 2 минуты
Подъемы на носки - 4 подхода по МАКСИМУМ повторений с отдыхом 1 минута
