Приветствую, друзья!
Наконец-то разыскала для себя упражнение, после которого я смогла полностью избавиться от боли в спине.
В этим сталкиваются многие люди, особенно, с возрастом, поэтому решила поделиться с вами.
Боль в спине – это очень собирательное понятие. Существует очень много разных болезней, к которым относится такой симптом, как боль в спине. Поэтому, когда у вас впервые появились подобные жалобы, нужно сразу же проконсультироваться с врачом, чтобы вас могли обследовать и поставить правильный диагноз заболевания.
Если вы ещё не успели дойти до врача, а также для предотвращения болей в спине, я могу порекомендовать, из личного опыта, делать такие упражнения:
- Кошечка
Стоя на четвереньках, на вдохе прогните поясницу, тяните копчик вверх, а грудь вперёд. На выдохе скруглите поясницу и грудной отдел позвоночника. На вдохе осторожно вернитесь в исходное положение. Продержать положение с максимальным вытяжением 5-8 секунд, после этого осторожно возвращаемся в исходное положение. Упражнение выполняется 5-8 раз.
- Лёжа на боку
Лёжа на боку вытяните руку вперёд по полу, ноги полностью выпрямите, пальцы на ногах поверните на себя. Поднимайте верхнюю ногу на высоту таза, ступню и бедро направляйте обязательно вперёд 10-12 раз, после отведите прямую ногу вперёд и заново 10-12 раз наверх, после отводим ногу назад и снова, 10-12 раз вверх, по 2 подхода на каждой стороне. Выполнение упражнения должно быть плавным.
- Диагонали
Встаньте на четвереньки, сменяя поднимайте противоположные руки и ноги до одного уровня с туловищем, спина должна оставаться прямой, задерживаем в верхней точке по 5-7 секунд, выполняем 5-7 повторений.
- Махи согнутой ногой вверх
Встаньте на четвереньки, поднимите ногу, которая согнутая в колене на 90 градусов таким образом, чтобы сверху ваша стопа стала параллельна потолку. По 10-12 раз 3-4 подхода. Выполнение упражнения должно быть плавным.
- Задний мост
Лягте на спину, ноги согнуты в колени под углом 90 градусов, опираясь на пятки плавно приподнимите таз, удерживая положение 12 секунд, отдых 12 секунд, 12 раз повторить.