Уверен, что статья вызовет много споров особенно в пауэрлифтерской среде. Почему же я решил противопоставить эти популярные в спорте и фитнесе упражнения? Косвенно я уже затрагивал эту тему соответствующей статье.
Так уж получилось, что многие упражнения пришли в мир фитнеса из пауэрлифтинга. В свою очередь, пауэлифтинг как спортивная дисциплина отпочковался от тяжёлой атлетики.
В 1973 г. в тяжёлой атлетике упразднили спорный жим. Вот уже почти 50 лет ТА является классическим двоеборьем (рывок и толчок). Пауэрлифтинг - троеборье: жим лёжа, присед, становая тяга.
В мире пауэлифтинга до сих пор нет единых стандартов и правил. Кто-то допускает бинтовку колен, кто-то ее запрещает, нет единого стандарта грифов, стоек и экипировки. Все это является препятствием для включение ПЛ в олимпийский вид спорта.
Мое мнение заключается в том, что пауэрлифтинг должен пройти реформу аналогичную реформе 1973 г. в тяжелой атлетике. Троеборье стоит заменить двоеборьем, упразднив присед.
Сейчас наверное будет поток негодования. Большинство задаётся вопросом "А почему именно присед, а не тягу?"
1. Коррумпированность и некорректное судейство
Присед наиболее коррупционная дисциплина. На соревнованиях мы то и дело видим как судьи прощают избранным явные недоседы, в то время как других необоснованно "баранят".
Тяга в этом плане куда более честное упражнение: либо ты взял вес, либо нет.
Надо сказать, что в категории 120 и выше увидеть досед/недосед часто невозможно в принципе из-за габаритов самого атлета, что опять - таки является аргументом против приседа.
В тяжкой атлетике до 1973 г. таким же спорным с точки зрения судейства упражнением был жим.
2. Нелогичность
Присед и становая тяга являются упражнениями на одни и те же мышцы. Они буквально дублируют друг друга, что абсолютно нелогично.
В тренировочном процессе тяга и присед конкурируют друг с другом, что вынуждает жертвовать результатом. Либо мы будем делать акцент на присед, либо на тягу. Кстати именно поэтому появились отдельные номинации по жиму, приседу и тяге.
Так почему же для двоеборья стоит отдать предпочтение именно тяге?
- Тяга более комплексное упражнение в котором работает намного больше мышц и поэтому она является более объективном показателем силы. Здесь работают: трапеции, удерживающие плечевой пояс; мышцы-выпрямители позвоночника (в приседе нагрузка на них меньше), удерживающие спину прямой; мышцы предплечья, обеспечившие хват.
- Тяга более естественное упражнение. Ведь в жизни мы практически никогда не приседаем с весом (кстати и не жмём с лавки тоже), а вот поднимать тяжёлые предметы с земли приходится регулярно.
3. Универсальность
Присед подходит не всем. В том смысле, что у всех людей разные антропометрические данные. Не каждый может выполнить досед по причине, например слишком длинных бедер или особенностей строения тазобедренного сустава.
В тяге и жиме антропометрические особенности нивелируются возможностью сокращения амплитуды.
Например, никто не запрещает тянуть горбом (Константин Константинов) или стилем сумо если у вас длинные ноги. В жиме длинные руки и соответственно большая амплитуда могут быть скомпенсированы за счет более крутого моста.
Таким образом, присед, как самое спорное упражнения силового троеборья логично было бы упразднить.
Конечно, как в случае с тяжелоатлетическим жимом, будут недовольные. Те атлеты которые побеждают в троеборье благодаря сильному приседу от этой реформы проиграют. Отмена жима в ТА в 1973 г. тоже сгубила немало спортивных карьер.
Ну со спортом все понятно, но нас главным образом интересует фитнес. Что больше подходит для целей фитнеса присед или тяга? Об этом мы поговорим в следующей статье.
Спасибо за внимание! Не забудьте подписаться на дзен- канал, а так же на YouTube-канал Fitness Botanik. По вопросам персональных тренировок пишите в личку или в комментариях. Instagram: ehlius2