Стабилизаторы – это мышцы, способствующие удержанию правильного положения скелета, во время нагрузки или в период отдыха. Название мышц происходит от их стабилизирующей функции. Они могут быть как внутренними (глубокими) так и наружными.
Участие стабилизаторов не всегда заключается в статическом удержании, также эти мышцы могут выполнять и динамическую нагрузку.
Группы мышц стабилизаторов
Стабилизаторы плечевого пояса
Эти мышцы фиксируют плечевой сустав, предотвращая его травмы. Включаются в таких базовых упражнениях, как жимы и тяги.
К ним относятся:
· подлопаточная;
· надостная;
· подостная;
· малая круглая;
· клювовидно-плечевая.
Стабилизаторы позвоночника
Стабилизаторы позвоночника, фиксируют правильное положение каждого отдела, предотвращая впадение грудной клетки — гиперкифоз, и выпадение живота – гиперлордоз. Отсутствие тонуса и даже наоборот – гипертонус, способствуют изменению осанки в худшую сторону, изменяют положение и функции внутренних органов. Дисфункция любого отдела может вызывать боли в конечностях и внутренних органах.
К стабилизаторам позвоночника относятся:
· косые мышцы живота (внутренние и наружные);
· поперечная мышца живота;
· прямая мышца живота;
· широчайшие мышцы спины;
· трапециевидная;
· мышцы, выпрямляющие позвоночник;
· квадратные мышцы поясницы.
Только их равномерное укрепление поможет удерживать правильную осанку и выполнять сложные базовые упражнения.
Стабилизаторы тазового и коленного суставов
Слабость мышц стабилизаторов таза может влиять и на состояние поясничного отдела. Атония ягодичных мышц способствует смещению таза вперед, а копчика назад, тем самым провоцируя увеличение лордоза. Поэтому, стабилизаторы взаимосвязаны друг с другом, нестабильность одних может повлиять на верхний регион. Для того чтобы укрепить стабилизаторы поясницы, нужно так же укреплять и нижние стабилизаторы таза – ягодичные.
К стабилизаторам тазового и коленного суставов относятся:
· малые и средние ягодичные мышцы;
· приводящие мышцы;
· четырехглавые и двуглавые мышцы бедра.
Как их тренировать рассмотрим в следующей статье.