Сезон бега в самом разгаре, и если вы еще не начали бегать, возможно, это знак. Команда Active Friends делится опытом.
Определите мотивацию
Сложность начинающих бегунов заключается в том, что недостаточно просто сказать «хочу бегать», и каждым ранним утром и в жару, и в дождь вставать на пробежку. Умный мозг всегда найдет оправдания.
Кто-то бегает, чтобы сбросить вес, кто-то, чтобы снять накопившийся за день стресс, но самое надежное - ставить конкретные цели, привязанные к дате и результату.
Выберите марафон и начинайте к нему готовиться, как настоящий спортсмен. К примеру, в приложении Active Friends для iOS или Android можно посмотреть все известные марафоны, которые запланированы в России и выбрать те, которые подходят именно вам.
Например, ночной забег, марафон с препятствиями, забег по горному склону, по дикой местности или экстремальный триатлон, и даже забег по территории Металлургического комбината. Кстати, список мероприятий не ограничивается забегами, там и спортивный пейнтбол, вело и мото- заезды.
Разнообразие мероприятий на карте действительно поражает - сразу понимаешь, что бег для многих не просто спорт, это развлечения, путешествия, способ социализации - возможность добавить разнообразия в свою жизнь.
Участие в забегах позволит вам не только соревноваться с такими же любителями бега, но еще и посмотреть мир. И это дополнительно мотивирует, потому что хочется приобщиться к этой субкультуре. Вы можете распечатать свой собственный беговой календарь для дополнительной мотивации к регулярным тренировкам.
Изменить мир к лучшему с помощью бега? Звучит, на первый взгляд, странно, но благотворительные забеги это то, что пользуется большой популярностью, ведь бежать марафон не только ради себя, но и ради помощи кому-то это чистая мотивация и награда одновременно.
Бегайте в компании
Если вы выходите на пробежку в одиночестве, много соблазнов остаться дома. Но если вас уже будут ждать друзья, мотивации выйти гораздо больше. В компании веселее готовиться к марафону - сравнивать показатели, делиться друг с другом ощущениями после дистанций, поддерживать беговых коллег.
Вы можете сдать идейным вдохновителем для своих друзей, а можете познакомиться с теми, кто уже бегает, и вдохновляться от них. В том же Active friends для iOS или Android можно найти компанию не только на бег, но и множество других видов спорта.
Одним из недостатков подобных пробежек с друзьями может стать разный уровень подготовки. Если он будет слишком уж различаться, пробежка не принесет никому удовольствия, поэтому важно находить себе равных по силам и выносливости беговых коллег.
Сделайте бег комфортным и интересным
Для начинающих всегда стоит изучить матчасть, чтобы бег не превратился в истязание и травмы. А для того, чтобы вам за неделю не надоели пробежки по одному и тому же маршруту, можно чередовать различные беговые поверхности.
Например, первую неделю бегать по асфальтированным дорожкам возле дома, вторую— на беговой дорожке в спортзале, третью - по грунтовым тропинкам в парке. Избегайте бетона, как поверхности, по ней уж точно не стоит бегать. Даже кроссовки с хорошей амортизацией не смогут в полной мере уберечь ноги от ударной нагрузки при контакте с бетоном.
Найдите свою мотивацию, хорошую компанию, подготовьте удобные кроссовки, и побежали!