Упражнения для глаз для улучшения зрения просты и экономичны. Если вы будете делать их каждый день, вы сможете эффективно ухаживать за своими глазами, и они будут надежно служить вам долгие годы. Представляем шесть эффективных упражнений.
Когда стоит делать упражнения для глаз, чтобы улучшить зрение? Когда вы устали или находитесь в состоянии сильного стресса, ваше зрение обычно ухудшается. Перед глазами появляются пятна, зигзаги, и изображение становится не в фокусе.
Во время стресса у вас также напрягаются мышцы, которые двигают глазное яблоко. При длительном напряжении они утомляются и хуже выполняют свои функции.
В 1920-х годах американский офтальмолог Уильям Х. Бейтс, создатель визионетики (упражнений для расслабления глаз), утверждал, что напряжение - главный враг глаз, поэтому упражнения на расслабление нужно делать как можно чаще.
Некоторые дефекты зрения ( близорукость и дальнозоркость , косоглазие) можно даже исправить с помощью специальных упражнений на расслабление. Систематически выполняемые упражнения для глаз могут уменьшить дефект до 20%.
Самый простой и эффективный способ расслабить глаза и разум - это так называемый ладонь (ладонь), описанная в упражнении 1.
Упражнения для глаз - оздоровительное расслабление для зрения
Гимнастику для глаз можно делать где угодно, например, во время перерыва на несколько минут на работе или даже за рулем автобуса. Важно систематически повторять упражнения несколько раз в день. Было бы идеально, если бы это занимало у вас больше получаса в течение дня.
Если вы ежедневно носите корректирующие очки или линзы, вам следует снимать их перед тренировкой.
Не забывайте делать это упражнение только тогда, когда вы расслаблены. Поэтому укреплению глазных мышц должно предшествовать расслабление: несколько более глубоких вдохов, расслабление мышц шеи (даже короткий массаж), более длительный просмотр успокаивающей зелени дома или за окном.
Вредно для глаз: плохое освещение, продолжительное напряжение глаз (например, слишком маленькие буквы), чтение лежа, просмотр телевизора в темноте и слишком близко к экрану, сухой воздух и пребывание на солнце без тонированных фильтровальных очков.
Упражнения для глаз: солнышко, круги, восьмерки
Никто не должен смотреть прямо на солнце, но в упражнениях доктора Бейтса также рекомендуется «смотреть» с закрытыми веками. Солнечный свет стимулирует нервы сетчатки, кровообращение и способствует выработке витамина D.
- Каждое солнечное утро следует несколько минут «смотреть» на солнце с закрытыми глазами. Медленно двигайте головой: вверх и вниз, вправо и влево, всегда так, чтобы солнечные лучи падали на ваше лицо со всех сторон. К тому времени, как ваши глаза привыкнут к этому упражнению, они могут почувствовать небольшую болезненность и слезотечение. Так что сначала вы можете прикрыть рукой один глаз, а другой.
- Самая здоровая геометрическая фигура для глаза - круг. Наклейте на стену большую черную точку на уровне глаз. Встаньте на расстоянии одного метра от нее. Смотри на нее, глубоко дыша. Когда вы заметите, что точка в центре начинает светлеть и вокруг нее образуется белый ореол - посмотрите на стену. На нем должна «появиться» белая точка (эквивалент черной, приклеенной к стене).
- Глаз также расслабится и расслабится, когда вы визуализируете перевернутую цифру восемь (или знак бесконечности) и проследите глазами по периметру глаза. Важно начинать упражнение с левой нижней части восьмого живота и смотреть на пересечение линий, указывающих на верхнюю часть правого живота.
Упражнения для глаз - йога за компьютером
Когда почувствуете, что глаза устали, на мгновение прикройте их руками. Чтобы увлажнить глаза, каждые полчаса делайте перерывы для быстрого моргания. Как можно чаще отводите взгляд от монитора и смотрите вдаль, желательно на зелень за окном.
После часа работы перед монитором сделайте 5-минутный перерыв. Тем временем пальцем нарисуйте на столе кружки разного размера, следуя за пальцем. Каждые полчаса переводите взгляд на любой предмет и обводите его взглядом.
Время от времени делайте «йогу» для глаз, то есть смотрите вверх, затем вниз, влево и вправо, в верхний левый угол монитора, затем в верхний правый угол, нижний левый угол и нижний правый угол. Наконец, глазами нарисуйте круги - вперед и назад.
Ты должен это сделать
6 простых упражнений для улучшения зрения
1. Пальминг (ладонь - рука)
- Подойдите ближе к столу или столу и положите оба локтя на стол. Держите спину и шею на одной линии, не наклоняйте голову вперед. Вы можете положить книги под локти, чтобы сохранять правильное положение.
- Согрейте руки, сильно потерев их друг о друга.
- Положите теплые руки на открытые глаза. Пальцы рук должны перекрываться и скрещиваться посередине лба. Закрой глаза. Не трогайте закрытые веки и не зажимайте нос.
- Попробуйте вспомнить приятное событие - прогулку по лесу или на лугу, что-то, что вам понравилось.
- Через некоторое время вы начнете видеть черный цвет. Чем он глубже, тем лучше эффект от упражнения.
- Через несколько минут откройте глаза, интенсивно моргнув, сядьте на мгновение, глядя прямо перед собой. Прежде чем встать, глубоко и медленно дышите.
2. Справа и слева
- Закройте веки и расслабьте мышцы лба.
- Медленно двигайте глазами вправо, пока не почувствуете напряжение мышц глазного яблока. Удерживайте это напряжение некоторое время.
- Повторите упражнение, перемещая взгляд влево.
- Повторите весь цикл пять раз. Выполнять упражнения нужно очень медленно, осторожно делая движения глазами.
3. Сжимая веки.
- Сделайте глубокий вдох и закройте глаза. Напрягите мышцы лица и шеи.
- Крепко сожмите челюсти. Задержите дыхание на несколько секунд, плотно сжав веки.
- Быстро выдохните, открывая глаза и выпучивая их. Широко откройте рот и громко вздохните.
- Повторить все трижды.
4. Рука и карандаш (для этого упражнения вам понадобится карандаш с точкой на нем).
- Закройте левый глаз левой рукой, но не закрывайте его.
- Возьмите карандаш в правую руку, распрямите его и поднимите на уровень глаз. Медленно сделайте им круги по часовой стрелке. Следите за движениями карандаша, глядя на точку на нем. Моргайте и глубоко дышите. Сделайте пять оборотов карандашом.
- Теперь сделайте карандашный кружок в противоположном направлении.
- Повторите упражнение, прикрыв правый глаз правой рукой и взяв карандаш в левую руку. Нарисуйте им круги сначала в одну, а затем в другую сторону. Лучше всего начинать упражнение с небольших кругов. Идея состоит в том, чтобы ваши глаза легко следовали за карандашом.
Важно не отрывать взгляд от точки на карандаше, но также для того, чтобы видеть другие объекты в поле зрения. 5. Близко и далеко
- Если вы много читаете или работаете за компьютером, отводите глаза от книги или монитора каждый час. Посмотрите на какой-то объект, который находится далеко, а затем на другой, который находится недалеко. Повторите это несколько раз.
- Теперь сделайте несколько движений глазным яблоком (голова остается на прежнем месте). Посмотрите сначала вверх, затем вниз, вправо и влево. Повторить несколько раз.
6. Озеро На большом листе бумаги нарисуйте волнистый «берег» вымышленного озера и раскрасьте его поверхность синим цветом. Повесьте листок бумаги на расстоянии не менее метра от глаз. Когда почувствуете, что глаза горят, посмотрите на озеро. Совершите поездку по его побережью несколько раз, не двигая головой. Повторяйте упражнение каждый час, даже если вы не чувствуете усталости.