Если при диабете 1 типа, главное-это инсулин. На втором месте – скорректированное с его дозами питание, и, только на третьем месте по значимости физкультура.
При диабете 2 типа главное-диета, без нее толку от лекарств мало, разве, что колоть инсулин. На втором месте физкультура, и только на третьем препараты.
Не все могут ходить в фитнес –центр, а физкультура должна быть ежедневной. Какой?
Ну, первым делом как можно больше ходить. Диабетики 2 типа люди, как правило за 45 лет, с избыточным весом, и бег может быть вреден….ходьба никогда! Ходить, где только можно….в магазин, на работу, с работы, просто гулять. Чтобы был тренировочный эффект, идти ускоренно, чтобы уставать, но в меру. Для среднего по росту мужчины-это ходьба со скоростью более 4.5 км/час., для средней женщины – более 3.8 км/час.
Дома….надо купить резиновые эспандеры….например, лыжника, просто спортивную резину….и не надо устраивать мощных тренировок….три упражнения, через час еще три.
Цель-вызвать легкое жжение в мыщцах….
Делаете 10 раз с не очень сильным напряжением, не по максимуму, если не можете 10 раз, избыток напряжения… и так 3 подхода на одно упражнения. 30 движений на одно упражнение, если работаете, ходите, то хватит 200 движений, если персионер, можно увеличить до 400 в день.
Можно и без эспандеров…приседать, отжиматься с упором руками на скамейку и др.
Помните…вы не чемпионы, не готовитесь на олимпиаду, без излишнего энтузиазма, но каждый день!
Хорошо делать и дыхательные упражнения, утром и вечером. Вдох на счет 3, задержка на 6, выдох на 6. Так 10 раз, это не более 3 минут.
Вначале, достаточно и 15 минут занятий кроме ходьбы в день, но лучше 30 минут, но ежедневно.
Примерно так я и делаю, увы! Не каждый день!
Всем здоровья и хороших сахаров!