Привет Дзен.Я в некоторых своих статьях заикался над тем, что сделаю отчет по моей форме на сушке. Итак, спустя три месяца диеты и две недели на поддерживающем режиме, я готов поделиться некоторыми результатами.
Какой изначально был план? с 04.04.2021 я сел на дефицит калорий. Мой вес на тот момент составлял 100-102 кг (вес плавал, поэтому точной цифры назвать затрудняюсь). Фоткой ниже напомню, как я тогда выглядел: Толстый, с пузом, отекший, короче типичный толстяк)
План изначально был сидеть на дефиците калорий в течении 2-3 месяцев, затем посмотреть на результаты и по необходимости скорректировать план. Начиная с 04.04.2021 до 04.07.2021 я довольно успешно сидел на дефиците калорий, много гулял-повышал бытовую активность, а также регулярно посещал тренажерный зал. В тренажерном зале была задача как можно дольше сохранить рабочие веса во всех упражнениях.
Вот промежуточная моя фотография в весе 91-92кг. на 30 мая 2021
Спустя 3 месяца, а именно 04.07.2021 я скинул вес до 89 кг. Постоянные прогулки и дефицит калорий отлично справлялись со своей задачей. Также я потреблял большое количества белка для максимального сохранения мышечной массы и много овощей для более длительного чувства насыщения. Конечно, стоит упомянуть, что я практиковал различные читмилы и рефиды, без них невозможно сидеть на диете. Как включал их в рацион, я расскажу в отдельной статье, так как это требует отдельного материала.
Я очень удивился, но мне удалось сохранить рабочие веса на протяжении трех месяцев.
Что дальше? Я понимал, что 3 месяца это большой срок и сильный стресс для организма и необходимо сделать перерыв. Я чувствовал, что потихоньку начинаю сыпаться: от дефицита ощущал сильное недовосстановление, начинали болеть суставы, часто находился в угнетенном состоянии и одолевали негативные мысли.
Поэтому выход был только один-выходить из дефицита на некоторое время на поддерживающий режим. Я для себя решил на две недели поднять калорийность до уровня минимального профицита (+100-200 калорий к поддерживающему уровню). Это было необходимо, чтобы хорошенько восстановится, стабилизировать гормональный фон, избавиться от избыточного кортизола.
Две недели прошли неплохо. Я нормально питался и уже не одолевал негатив, а наоборот, позитивное настроение стабилизировалось.
Спустя две недели 19.07.2021 после поддерживающего режима я принял решение снова сесть на дефицит калорий, примерно, на 2 месяца. Почему? Хоть я и значительно сбросил вес (около 12 кг), однако, я не очень доволен результатом: проблемные места (бока и низ живота) сильно не ушли, четкого пресса не видно. Я сделал вывод, что во мне есть много лишних кило, примерно 8-10 кг.
Таким образом, я решил дойти до приемлемого результата и думаю 2 месяца мне должно хватить для решения моей задачи.Вот актуальное фото моей формы вес 88 кг.
Через 2 месяца поделюсь с вами результатами и подробным отчетом. Спасибо, что прочитали. Можете поделиться своим мнением об отчете в комментариях.
Не забудьте поставить пожалуйста лайк👍👍👍 и подписаться на мой канал ✔. При подписке вы не будете пропускать мои полезные материалы. Советую подписаться.
Если у вас есть какой-то вопрос по питанию и тренировкам, то вы можете оставить донат, нажав на кнопку ниже, написать мне в инстаграме или в вк, приложив скрин об отправке доната. Сумма доната на ваш выбор, даже если будет 1 рубль, я в любом случае отвечу на вопрос.
Здесь также оставлю ссылки на материалы, которые вам будет интересно почитать:
-Black lives matter в бодибилдинге
-Как накачать дельты-ядра?несколько практических рекомендаций
-Можно кушать на диете не дробно и после 6 вечера
-Советчики в зале. Если ты так будешь делать, то рано или поздно получишь по башке
-После прочтения статьи, ты не будешь думать категориями "вредные" и "полезные" продукты