У нас у всех это бывает: есть какое-то дело, какая-то мечта, которую вы очень-очень хотите воплотить, но... почему-то ничего не делаете. Время не находится, или нет сил, или нет настроя, или (якобы) нужных навыков, и т.д.
Или же дело делается, но очень недолго. На волне вдохновения начинаешь учить китайский, или играть на гитаре, или обучаешься гейм-дизайну. И сначала все очень круто, ты устаешь, не всегда все выходит, но ты доволен и тебя прет.
А потом словно выключается какой-то предохранитель и все останавливается. И вроде бы тебя по-прежнему интересует китайский, но... учебники ты не открывал уже полгода.
Почему такое происходит? Потому что включается внутреннее сопротивление. Каждый человек так или иначе с ним сталкивается, и далеко не единожды.
Но погодите, не спешите обвинять себя в лени. Все гораздо сложнее.
Современная культура достигаторства пропагандирует только один путь - прямой и к цели. Нет сил? Встань и иди. Есть сомнения? Это пустое, иди. Возникают страхи и опасения? Соберись, тряпка, и иди. Не можешь собраться? Значит, ты тряпка и успеха не достоин.
Знакомо?
Концепция такого прямолинейного достигаторства состоит не только в том, что "достаточно просто захотеть" (спойлер: нет), а еще и в том, что, если у тебя не работает "просто хотеть", значит, это в тебе какой-то изъян. Ты лентяй, слабак и тряпка. И сопротивление в той же концепции воспринимается как внешний враг, которого надо победить.
Но что если я скажу вам, что сопротивление для нас естественно? Более того - оно для нас очень-очень важно?
Обратимся к эволюции
Механизм самосаботажа, внутреннего сопротивления, унаследован нами от предков. Это очень древний, давно устоявшийся, и, главное, давно доказавший свою эффективность механизм.
Откуда он взялся? От страха неизвестного. Древние люди опасались всего нового, и не без резона - часто это новое было источником опасности, а жизнь древнего человека и так была достаточно опасной, поэтому древние люди (точнее, те из древних людей, что были нашими предками) были пугливыми и осторожными.
Сейчас же, когда мы перестали выживать, и каждый из нас обеспечен едой и крышей над головой, этот бессознательный страх нового привел к любопытному феномену: мы по умолчанию стремимся ничего не делать. Потому что, если мы ничего не делаем, значит, мы всем обеспечены и находимся в безопасности. (Кстати, тот же механизм заставляет нас любить сладкое и жирное и избегать физических нагрузок.)
Получается, с какого-то момента в нас поселился крайне тревожный и крайне осторожный "телохранитель", который боится всего нового. И этому "телохранителю" невозможно объяснить, зачем нам этот сложный китайский, или зачем нам стирать пальцы на гитаре, все равно ведь это не музыка, ты опозоришься, ничего не получится и т.д.
Это очень древний механизм, а главное - очень мощный.
Мощный! Обратите на эту деталь особое внимание, это очень важный момент.
Сопротивление - это признак не слабости. Абсолютно и совершенно наоборот. Это признак силы.
Проверить это очень просто.
Вызовите в памяти любое дело, за которое вы никак не можете взяться. А теперь представьте, что вы сейчас - прямо вот сейчас, в данную минуту - за него беретесь. И понаблюдайте, что начинает происходить с вашим телом. Скажу сразу: ничего хорошего. Мускулы напряглись, тревога возрастает, где-то начинает что-то болеть и беспокоить, а если у вас уже что-то болело, то боль усиливается.
Почему это происходит? Это наш "телохранитель" включает сигнализацию. Он увидел опасность, запаниковал и выбросил в кровь гормоны стресса, которые и привели к вышеописанным симптомам. И чем сильнее вы тревожитесь, тем сильнее ваш "телохранитель", а чем сильнее ваш "телохранитель", тем сильнее его сопротивление и саботаж.
Получается, что сопротивление - в каком-то роде ваш союзник. Оно экономит вам силы и оно очень, очень заинтересовано в том, что бы вы никуда не двигались и ничего нового не предпринимали. Потому что опасность!
И побороть этого товарища просто усилием воли не получится. В принципе, конечно, можно пару раз пересилить себя и все-таки засесть за задачу. Но каждый раз перебарывать сопротивление? Это никакого ресурса не хватит. В нашей жизни стресса и так слишком много: начальник наорал, кассирша в магазине нахамила, платежи за коммуналку выросли. А тут еще и любимое, вроде бы, дело - и тоже источник стресса. Оно надо?
А часто мы еще и стыдим себя: слабак, тряпка, соберись, что ты на элементарное времени и сил не находишь, другой бы на твоем месте давно учебник по китайскому открыл. Чувством вины мы еще сильнее загоняем себя в яму.
Так что же делать? Поставить на себе крест, бросить это дело?
Нет.
Как я уже сказала, этот древний механизм сопротивления в нас очень силен. А значит, в нем много ресурса. Просто он тратится не на то, на что мы бы хотели.
И напрашивается логичный вопрос: можно ли этот мощный ресурс как-то развернуть, чтобы он стал нашим помощником, а не вредителем? Или хотя бы снизил градус напряжения?
Можно. Читайте дальше.
Обмануть самосаботажника: приемчики
Приемчик 1. Слона по кускам
Многие из нас страдают синдромом отличника. Такие считают, что, если не можешь сделать дело на "пять", то лучше за него и не браться вовсе. Но этот принцип как раз ведет к ничегонеделанию.
Не ставьте себе слишком высокие планки и слишком глобально сформулированные цели. Вместо этого подумайте, что вы можете сделать конкретно сегодня. И неважно, если этот шаг покажется вам незначительным, главное - шагать каждый день. Если вы поставите себе задачу прочесть книгу, то вы, скорее всего, начнете откладывать прочтение - ведь целая книжка это довольно много. Но если вы будете читать по 10 страниц каждый день - то вот она уже и прочитана.
Дробите цель сколь угодно мелко, пока не найдете тот объем нагрузки, который не будет вызывать у вас стресс, а будет ассоциироваться только с удовольствием от любимого дела. Чем более мелкой и незначительной будет казаться задача, тем меньше шансов, что у нас включится система защиты. Она просто не посчитает столь мелкую задачу угрозой.
Приемчик 2. Не можешь побороть - возглавь
Если внутреннее сопротивление настолько сильное, что даже мелкие кусочки слона включают сигнализацию, тогда смените стратегию кардинально. Скажите себе: я отказываюсь делать эту задачу. Заявите об этом гордо, прямо и во весь голос.
На первый взгляд совет кажется странным: ведь вы и так ничего не делаете, что же изменит ваше решение ничего не делать? А в том и смысл: вы возвращаете себе контроль. Вожжи управления, руль, центр управления полетами - называйте как хотите.
Прокрастинация плоха в первую очередь тем, что она воспринимается как некая сила, которая управляет вами (в целом так и есть - потому что сопротивление идет от бессознательной части психики). Которую можно, конечно, победить и пересилить, но это каждый раз сражение, и ты еще подумаешь, действительно ли стоит на это тратить силы.
Но, если мы сами заявляем о своем отказе, то саботажник теряет власть. Да, сопротивление все еще не сломлено и никуда не ушло, но теперь мы во главе протестного войска. Вы на шаг впереди.
И такое решение освобождает многие внутренние ресурсы. Саботажник видит, что опасности вроде бы нет, и перестает защищаться, включая сигнализацию. Высвободившуюся энергию можно употребить на что-нибудь полезное (только не на эту задачу, играйте по правилам!). А если вы, день ото дня, действительно очень-очень будете стараться не делать эту задачу, то со временем саботажник передаст вам и пульт от сигнализации.
И вот тогда уже можно делить слона.
Приемчик 3. Вспомните о былой любви
Закройте глаза и попытайтесь вспомнить тот день и час, когда вы решили, что эту задачу/проект/дело стоило бы взять. Какая была изначальная идея, концепция, мысль? Или видение, привлекающая вас картинка?
Допустим, вы хотели научиться играть на гитаре. Тогда вообразите себя, перебирающего струны, вообразите музыку - спокойную или энергичную. И как это будет приятно.
Вспомните, ПОЧЕМУ вы полюбили этот проект. В подробностях и красках. И тогда вдохновение естественным образом прибавит вам желания и стремления.
Или же вы поймете, что этот проект больше не вдохновляет вас, как когда-то. Тогда слезьте с лошади - она сдохла.
А дальше?
Вышеперечисленные приемчики нужны, чтобы обмануть сопротивление. Но, допустим, вы его обманули. А что дальше?
А дальше нужно втянуться в процесс и превратить его в привычку.
Наверняка у вас было такое: вы ходите-ходите вокруг какого-то дела, и вроде и хочется, но колется, но хочется, но колется... Маетесь-маетесь, откладываете-откладываете... а потом все-таки садитесь... и очень быстро втягиваетесь. Вы получаете удовольствие от процесса, все горит, все пишется, все вертится и крутится будто бы само по себе. Состояние потока! А сколько было сопротивления в начале.
И вот эти приемчики - они для того, чтобы сопротивления НАЧАТЬ было меньше. А когда вы все-таки начнете, то втянетесь в процесс (ведь речь идет о вашем любимом деле, не забываем).
Но самое главное - нужно повторять. Каждый день, или каждые два дня, или с какой-то другой периодичностью - вы занимаетесь этим делом, втягиваетесь, получаете удовольствие от процесса и/или от результата. Что же в это время происходит с нашим саботажником? Конечно, первое время он будет пытаться включать сигнализацию, потому что он все еще слишком тревожится. Но, чем чаще и чем больше вы испытываете то самое удовольствие, тем больше он успокаивается. Он видит: переживать не о чем.
И вот в тот момент, когда саботажник совсем успокоится, а сам процесс у вас будет стойко ассоциироваться с удовольствием - вот тогда у вас сформируется привычка. А с привычкой вообще все становится легко и просто.
Не сопротивлением единым
А закончить я хочу на позитивной ноте.
Кроме сопротивления, у нас есть и другие механизмы, тоже унаследованные от предков, и тоже доказавшие свою эффективность. Например, у нас есть любопытство.
Ведь наши предки были не только из тех, кто всю жизнь сидел в пещере, тихо собирал корнеплоды или удачно охотился на уже давно знакомых мамонтов. Некоторые из племени уходили на поиски нового и необычного. Многие из них потом погибали в молодом возрасте, но были и те, кто успевал давать потомство, а значит, и в каждом из нас есть частичка первооткрывателей, склонных к риску и приключениям.
И зов этих первооткрывателей тоже слышится в нас, когда нам хочется попробовать чего-нибудь новое, неожиданное, странное. Вот, например, выучить китайский или сыграть на гитаре.
Людмила Прима
коуч личных достижений