Привет друзья!
Сегодня поговорим с вами о беге, можно ли и безопасно ли бегать людям с лишним весом, к чему это может привести?
Большинство худеющих считает, что самым лучших и доступным кардио упражнением является бег. Множество статей в интернете и жунралах, реклама на тв, кадры из фильмов, отзывы любителей спорта, и в частности бега, - все это приводит к мысли: "как круто с утра выйти на улицу и пробежаться по спящему городу".
Действительно, бег - замечательный вид тренировки! Ключевые элементы правильного и полезного для организма бега - это подобранная техника бега, выбор качественной обуви, покрытия, по которому вы бежите. Однако даже если вы все правильно выбрали из-за лишнего веса, с ИМТ (индекс массы тела) выше 20, на суставы и связки воздействует огромная нагрузка.
В основном амортизирующую работу в организме при беге выполняют мышцы, а незначительная часть приходится на связки и суставы. Чаще всего люди с лишнем весом нетренированы, следовательно, у них отсутствуют мышцы и вся нагрузка от бега переходит на суставы. Поэтому после пробежек начинают болеть колени и тазобедренные суставы.
Согласно исследованию Луиса Карлоса младшего и его коллег, у каждого 10го бегуна-любителя имеется травма спины, а каждый 5й имеет проблемы с коленями. В исследовании принимало участие 200 человек с лишнем весом, ИМТ более 27.
Кроме того, если вы долгие годы работали за компьютером и вдруг решили начать бегать (не имея лишний вес), необходимо подготовиться.
Бег, являясь одним из важнейших видов спорта, может не только принести пользу и удовольствие, но и проблемы. К бегу необходимо поэтапного готовиться и начать тренировки с обычных прогулок.
Также людям с лишнем весом следует снизить калорийность своего рациона, а потом уже начинать переходить от ходьбы к легким пробежкам.
Альтернативой бегу может стать велотренажер, если вам нетерпется приступить к тренировкам.
Будьте здоровы! Берегите свои колени, и не вводите себя в заблужение, что можно бегать всем и везде.
Если вам понравилась статья, поставьте силовой лайк и оформите мужественную подписку на мой канал💪🏼 А заказать программу тренировок можете, написав в личку вк или в телеграмм 📩
Всем добра и анаболизма🙏🏼