Пожалуй, молодые мамы, как никто другой, мотивированы на быстрое снижение веса. Однако стандартные рекомендации по похудению для них не подходят. О том, какие есть нюансы по восстановлению формы в этом особенном периоде, рассказала фитнес-тренер Юлия Голубцова.
Можно ли быстро вернуться в привычную форму после беременности?
На этот процесс очень сильно влияют два фактора. Первый – это гормональный фон, а второй – наша генетика, а именно – склонность к полноте. Если до родов вы были достаточно хрупкими и ваш гормональный фон не был подвержен большим сбоям, то, в принципе, вернуть форму будет достаточно просто, восстановив рацион питания и режим физической активности.
Однако, есть нюансы. Так, многое зависит от того, какими были роды – естественными или с помощью кесарева сечения. В первом случае тренировки можно начинать через месяц, во втором – только через три месяца. Ещё один важный фактор – вид вскармливания. При грудном вскармливании рацион мамы должен быть достаточно калорийным, и уменьшать его до уровня, который был до беременности, не рекомендуется из-за риска снижения лактации.
Таким образом, есть много условий, которые влияют на темп снижения веса. Изменения гормонального фона могут создавать сложности для похудения, в некоторых случаях может даже потребоваться помощь эндокринолога.
Чем программы снижения веса после родов отличаются от стандартных?
Снижение веса должно происходить планомерно, без экстремальных диет и нагрузок. Восстановление после родов – это щадящие тренировки и грамотно сбалансированное питание.
Такие программы похудения отличаются от стандартных плавным повышением интенсивности тренировок, подбором упражнений без давления на мышцы малого таза. Соответственно, исключаются интенсивные силовые тренировки, ввиду того, что при таких нагрузках, как правило, начинаются проблемы с лактацией либо ребёнок отказывается от молока.
Отличаются ли рекомендации по питанию для желающих сбросить вес в послеродовом периоде, по сравнению со стандартными?
Очень сильно рацион женщин после родов зависит от восприимчивости ребёнка к тем или иным продуктам. Поэтому стандартные рекомендации не всегда подходят для молодых мам, часто требуется индивидуальный подход.
Экстремальные диеты противопоказаны, нужно дать время организму для того, чтобы он пришёл в норму и стабилизировался с точки зрения гормонального фона.
Однако необходимо осознанно подходить к размеру порций, поскольку часто в послеродовом периоде возникает привычка много есть, которая может мешать процессу похудения. Особенно это важно учитывать молодым мамам, генетически склонным к полноте.
Ранее победительница марафона похудения, мама троих детей Жанна Крапивина рассказала, как ей удалось сбросить за три недели более 13 кг.
