За год я похудела на 18 кг. О своем питании я рассказала в статье как я похудела на четыре размера, перейдя на правильное питание.
Если кратко – я считала калории, белки, жиры и углеводы. Все, что ела записывала в программу Fatsecret.
В статье расскажу о своих любимых завтраках, а также приложу скрины с детальным составом каждого блюда и их КБЖУ.
1. Бутерброды с красной рыбой
Два кусочка заварного хлеба поджариваю без масло на гриле, тонким слоем намазываю сливочным сыром (Альметте, Хохланд), четвертинку авокадо мелко нарезаю и сверху кладу красную рыбу.
Калорийность - 380
2. Овсянка с вареньем
Варю 35 г овсянки, добавляю столовую ложку сиропа топинамбура, щепотку соли и 150 г молока. После приготовления добавляю столовую ложку варенья.
Калорийность - 284
3. Ролл с яйцом и сыром
На слегка смоченную маслом сковородку выкладываю лаваш. После того, как лаваш нагреется разбиваю туда два яйца, через минуту добавляю 30 г сыра, половину помидорки. Закрываю лаваш и переворачиваю, обжариваю с другой стороны.
Калорийность - 387
4. Творог со сметаной и изюмом
150 г творога жирностью 5%, столовая ложка сметаны, и 15 г изюма.
Калорийность - 259
5. Пшенка с тыквой
Варю 35 г пшенки, сразу добавляю 100 г тыквы, 1 столовую ложку сиропа топинамбура, 150 г молока.
Калорийность - 310