Небольшие пробелы в памяти случаются с каждым: то неожиданно пропадают куда-то очки, ключи, то теряется припаркованная машина. Бывают неловкие ситуации в людных местах - на встрече или в День рождения друга.
Исследование, проведенное учеными, показало, что 43 процента пожилых людей с трудом узнают кого-то, чье лицо они видели однажды. Для сравнения, 26% заболевших приходится на возраст младше 36 лет. Ученые убеждены, что память начинает подводить людей после 40 лет.
Однако не стоит огорчаться: есть способы отсрочить этот процесс и даже в преклонном возрасте гордиться хорошей памятью.
Стресс, недосыпание, много обязанностей, числа, сроки, которые нужно запомнить. Это бывает не под силу организму, и в конце концов какая-то его часть должна восстать: чаще всего это память.
Ниже перечислены 10 способов по улучшению работы мозга. Их применение позволит снизить вероятность того, что прекрасный ужин в ресторане будет омрачен мучительными попытками вспомнить, закрыта ли дверь дома и выключен ли утюг.
1. Планы на день - записать и представить
Возможно, это покажется ерундой, но это действительно работает! Лучший способ запомнить, какие обязанности ждут в определенный день, - это объединить их в связную последовательность, то есть рассказ. Допустим, нужно не забыть купить молока, забрать сына с тренировки и отнести костюм в прачечную. Можно попробовать представить, что сын пьет молоко в большом костюме в спортзале. Чем более нелепый рисунок или рассказ получится, тем будет выше вероятность его запоминания.
2. Мнемонические приемы для запоминания
С древних времен были известны различные мнемонические приемы, позволяющие постоянно и быстро запоминать определенный материал. Самое важное - задействовать все чувства: при подготовке к экзамену или презентации, лучше не сидеть все время за столом, а ходить по комнате, менять обстановку, рисовать, подчеркивать, даже делать физические упражнения.
Хотя людям, сидящим на диете, это может не особенно нравиться, во время учебы стоит подумать о еде: в конце концов, запах и вкус - уникальные чувства. Почему бы не использовать их в своем исследовании? А орехи, хотя и содержат много калорий, известны своими полезными для здоровья свойствами и идеальны в качестве закуски.
3. Запоминание имен - упражнение для глаз
В следующий раз, входя в комнату, полную незнакомцев на вечеринке, можно попробовать подвигать глазами по прямой справа налево и обратно в течение 30 секунд. Звучит как минимум глупо? Что ж, возможно, да, но британские ученые доказали, что это упражнение может улучшить способность запоминать слова (включая имена). Горизонтальное движение глазных яблок активизирует оба полушария мозга, и это особенно важно, когда нужно повысить эффективность памяти.
4. Для изучения важной информации поможет медитация
Перед важной лекцией, встречей с начальником или любой другой встречей, требующей большой концентрации, можно попробовать помедитировать.
Большинство людей не запоминает много информации не потому, что проблемы с памятью, а потому, что есть проблемы с концентрацией.
Если нет никакого опыта медитаций - не страшно. Не обязательно сразу становиться мастером буддийской техники. Все, что нужно будет сделать - это лечь или сесть в удобном положении, положить руки на живот и сосредоточиться на дыхании и расслаблении. На эту практику стоит тратить 10 минут в день, и через неделю будут видны результаты.
5. Как найти припаркованный автомобиль
Со страхом огромных парковок в торговых центрах, которые словно созданы специально для того, чтобы мучить клиентов, тоже можно справиться. Перед тем, как уйти от припаркованной машины, стоит оглянуться на нее через плечо и бросить последний взгляд. Не нужно смотреть слишком внимательно, просто посмотреть на нее. Так будет проще ее найти потом, вернувшись.
6. Высыпаться тоже важно
Это не новость: хорошо отдохнувший человек более активен. Выглядит лучше, лучше себя чувствует и быстрее обучается. Тогда почему люди не придают этому значения? Достаточно изменить привычки сна, и результаты не заставят себя ждать.
7. Расширение кругозора
Чем больше человек узнает нового, тем больше упражнений получает его ум. Обучение полезно для мозга. Как и в случае с мышцами, чем больше мы тратим на их растяжку, тем медленнее мы устаем и можем выполнять все больше и больше упражнений.
Начать изучать иностранный язык, готовить, брать уроки танцев - не обязательно быть великим в выбранной области. Важно время от времени полностью посвящать себя этому занятию.
8. Открыть в себе ребенка
Игры с семьей или друзьями - это не только фантастическое развлечение, но и альтернатива вечерам, проведенным перед телевизором. Это также отличная форма развития памяти: на рынке много игр, направленных на повышение эффективности запоминания. Начиная со старой доброй игры “Память” (нахождение пар одинаковых картинок), через игры по образцу популярных игровых шоу, проверяющих общие знания, и заканчивая сложными стратегическими играми. Обязательно найдется что-то для себя и своих близких!
9. Рутина скучна
Не нужно утомлять свой ум: нужно научиться удивляться как ребенок. Попробовать почистить зубы другой рукой, изменить маршрут из дома на работу, сменить свое обычное кафе, послушать разную музыку и читать разные книги. Это не только обогатит личность в целом, но и предотвратит застой в памяти.
10. Спорт в помощь памяти
Гулять, бегать, кататься на велосипеде, играть в футбол, выгуливать собаку, как можно чаще, танцевать. Идея состоит в том, чтобы получить дополнительную порцию кислорода, и упражнения - лучший способ сделать это. После этого не только улучшится самочувствие, и фигура, но и самое главное - память.