Итоги недели (17-23 июля)
⠀
Набегано: 171 км
⠀
Условная неделя началась в субботу с parkrun И пусть накануне я пробежал 30 км в хорошем темпе, а в 8 утра субботы набережная Дона была полностью во власти пекла за +30, эти обстоятельства были надо мной не властны и я благополучно в очередной раз разменял 18 минут.
⠀
17.07. Разминка. 3км ⏰ 00:18:35 (6:12)
⠀
17.07. parkrun 5км ⏰ 00:17:58 (3:36), средний пульс - 175 ❤️
На июль запланировал два марафона и одну ультру. Однако к 18 июля не случилось ни того, ни другого.
⠀
Проанализировав предстоящие две недели месяца понял что, пожалуй, утро этого воскресенья - единственный шанс отмочить что-нибудь этакое...
⠀
И отправился «мочить» в компании с двукратной победительницей Фестиваля марафонов Еленой Дьяченко.
Наши длительные с Леной лежат в разных скоростных плоскостях, но мы нашли выход...
⠀
Стартовали в 4 утра, посетили Ботанику, Сурб Хач и Парамоны. Везде купались.
После родника у храма Сурб Хач (20км), до которого мы добрались во взаимоприемлемом темпе 5:50, решили поступить так: обратный путь проложили по понятному маршруту через центр. Лена бежала в своем темпе длительных по 6:00+, а я сначала убегал вперед, потом возвращался назад, пробегая мимо, следом снова догонял Лену и после обмена любезностями опять убегал вперед.
⠀
Таким образом Лена преодолела 36 км, а я полноценный марафон.
Питание: половинка фруктового батончика, 0,5л воды, 1,5л колы 🥃 (вся кола пришлась на заключительные 10 км).
⠀
Начинали при +24, заканчивали при +31 ☀️
⠀
18.07. Марафон 42км ⏰ 03:50:56 (5:30), набор высоты - 337м 🏔 средний пульс - 131 ❤️
воспринимаемые усилия - легко 🦋 42й км преодолел в темпе - 3:42 🥵
На неделе с понедельника по пятницу устроил себе «лесенку»:
⠀
19.07. Ботаника и Гремучка 23км ⏰ 01:56:55 (05:05), набор высоты - 251м 🏔️ средний пульс - 136 ❤️
⠀
20.07. Ботаника + Центр + Гремучка 25км ⏰ 02:03:41 (04:57), набор высоты - 260м 🏔️ средний пульс - 140 ❤️
⠀
21.07. Ботаника 27км ⏰ 02:30:33 (05:34), набор высоты - 243м 🏔️ средний пульс - 130 ❤️
⠀
22.07. Ботаника и Гремучка 25км ⏰ 02:01:20 (4:51), набор высоты - 251м 🏔️ средний пульс - 140 ❤️
⠀
23.07. Набережная Дона 21км ⏰ 01:45:00 (05:00), набор высоты - 153м 🏔️ средний пульс - 137 ❤️
С утра четверга в город вернулась благодать из прохлады и гроз. Так что в предстоящие выходные наши соревнования могут пройти в теплой, дружеской, но все-таки прохладной и склонной к хорошим результатам обстановке :) Побежим - увидим...
P.S. Спасибо, что дочитали до конца. Если Вам понравилась публикация, поставьте , пожалуйста, «лайк», подпишитесь на мой канал. Для меня это очень важно! А я побежал готовиться к беговым выходным.